열 시부터 자면 3시간 정도 잔 효과가 나오나요

Question

성별

여성

나이대

31

열 시부터 잠을 자서 만약에 세 시까지 자면

5시간을 잔 게 아니라

열 시부터 성장호르몬 같은 좋은 호르몬이 나오고

멜라토닌이 나와서

총 3시간 정도 더잔 효과가 나와서

8시간 잔 효과가 나온다고 들었는데 맞나요?....

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

잠이 건강에 미치는 영향을 이해할 때, 수면의 양뿐만 아니라 질도 중요합니다. 잠을 자는 동안에는 여러 중요한 생리적 과정이 일어나며, 이는 특히 깊은 수면 단계와 REM 수면 단계에서 두드러집니다. 성장 호르몬의 분비와 멜라토닌의 생성 같은 현상은 실제로 잠을 자는 동안에 발생합니다. 성장 호르몬은 주로 깊은 수면 단계에서 분비되며, 멜라토닌은 어둠이 내리기 시작할 때 분비되기 시작하여 밤 동안 수면을 촉진합니다.

그러나 열 시부터 자서 세 시까지 자면 5시간을 잔 것이 8시간 잔 효과가 난다는 구체적인 주장은 과학적으로 정확하다고 말하기 어렵습니다. 수면의 질과 각 개인의 수면 주기, 그리고 경험하는 수면의 각 단계가 얼마나 회복적인지에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 짧은 시간 동안에도 효율적인 깊은 수면을 취하는 것은 실제로 회복에 도움을 줄 수 있지만, 이것이 8시간 동안 잔 것과 동일한 효과를 낸다고 일반화하는 것은 과학적 근거가 부족합니다.