장기다이어트 단기다이어트 어떻게..

Question

최종 목표까지 80 -> 56 이라

강제 장기로 가야하는데 체력이 ㄹㅈㄷ 적어서

홈트 근력 10분 유산소(사이클) 30분 하는데도 죽을거 같아요....... 그렇다고 식단을 하기엔 성골뚱땡이라 먹는걸 포기 못하겟도 풀떼기는 맛 없고ㅠ 드레싱 없이는 잘 못 먹는데 이 의지박약 어카묘

Answer 1

솔직히 말씀드리면 다이어트의 핵심은 식단입니다. 식단을 포기하지 못하겠다면서 다이어트를 한다는 건 말이 안돼요. 먹는걸 절대 포기못하고 예전만큼 먹으면서 살이 빼고싶다면 순수 운동시간만 하루에 3시간, 5시간씩 하면 되는데 그럴 순 없으니까요. 마음을 강하게 먹고 식단을 하셔야합니다.

당장 매일 풀만 먹으라는 말은 아니고, 어느정도 감량이 될때까지는 먼저 먹는 양을 줄이시고 (극단적으로 x, 처음에는 한 입 남기는 거 부터 시작해서 적당히 배부르면 그만 먹는 단계까지 차차 줄이세요. 간식과 액상과당도 줄이고, 끊으세요.), 다음으로 먹는 음식 종류를 바꾸시고(건강한 식재료를 건강한 방법으로 취식. 드레싱이나 소스는 너무 절제하지 마세요. 그래야 오래 지속할 수 있습니다.), 마지막으로 먹는 날짜를 바꾸세요. 최종적으로 평일에는 건강식단으로 절제해서 먹고 주말에는 먹고 싶은 음식을 먹는 식습관을 평생 몸에 익게 만드시면 평생 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 당연히 운동도 꾸준히 병행한다는 가정하에서요.

그리고 지금 운동 시간이 너무 짧습니다. 근력운동은 최소 30분 이상 하셔야하고, 근력운동 이후에 유산소를 하는게 효과가 좋은데 사이클로 체지방을 태우려면 엄청 빠르고 힘들게 30분을 타시던지 아니면 1시간 이상 하셔야해요. 인터벌 트레이닝이 체력을 기르는데 효과가 좋으니 당분간은 1분정도 아주 힘들게 숨이 엄청 찰 정도로 사이클을 탔다가 2분정도 천천히 타고, 다시 1분 빠르게 타는 방법으로 최소 30분 이상 타보세요.

Answer 2

그래도 강하고 독한 마음을 잡고 식단을 도전해보시는 거 추천드립니다. 장기 다이어트에서 운동보다도 식단이 크게 역할을 하더군요. 그리고 유산소가 처음에는 너무 힘들지만 시간이 지나면서 체력이 유의미하게 좋아지고 마라톤 같은 대회를 10킬로 정도만 해보겠다는 목표로 운동의 목표를 설정하시는 것도 좋습니다.

Answer 3

다이어트의 90퍼센트는 식단이라는 말 아시나요.. ^^ 그정도의 드라마틱한 효과 원하시면 무조건 식단 병행허셔야 합니다! 맛없는거 먹지 마시구 양념 닭가슴살 도전해보세용

Answer 4

80→56이면 장기전이라 너무 무리하면 금방 지쳐요ㅠㅠ

홈트 10분에 사이클 30분이면 이미 충분히 잘하고 있는 편인 것같은데요!

식단도 한 번에 풀떼기만 먹으려 하지 말고 평소 먹던 양만 조금씩 줄여보세요

의지박약이라기보다 아직 자기한테 맞는 방법을 못 찾은 거니까 너무 자책하지 마시구요^^