운동할 때 숨쉬는 방법이 궁금합니다.

Question

예를들어 근력 운동할 때 힘을 줘서 근육이나 신체에 힘을 줘야하는 자세를 취하면서는 숨을 내쉬는 게 맞나요, 들이마시는 게 맞나요? 운동 영상을 보면 힘을 뺄 때와 줄 때 숨을 들이마시고 내쉬는 게 다르더라구요.

Answer 1

근력운동할 때는 운동을 하다보면 나도 모르게 호흡을 참거나

혹은 큰 힘을 낼 때 숨을 참아야 무거운 중량을 들어올리기가 수월하다고

말이 나오더라구용

그치만 이렇게 숨참는 거는 위험해요오..

힘을 쓸 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 들이쉬는 것이 좋아용

Answer 2

웨이트같은경우 거두는 동장에서는 들이마시고 힘을주는동작에서 내쉬는 호흡법을 하는게 정석이에요

예를들어 벤치 프레스를 한다고 가정했을때 팔을접을때는 들이마시고 빨을 뻗으며 근육의 부하가 걸릴때 천천히 내쉬면서 올리는겁니다.

거두는 동작 들이마신다 힘을주는동장 내쉰다 이것만 알고계시면 됩니다.

Answer 3

기본 원칙은 힘을 쓸 때 내쉬고 돌아올 때 들이쉰다 입니다. 근력 운동 시 운동의 효과를 높이고 부상을 예방하는데

호흡이 중요하며 호흡을 멈추면 혈압 상승 할 수 있으니 호흡을 멈추면 안됩니다!