수면 시간 지키기 VS 정한 시간에 일어나기 뭐가 좋은가요?

Question

성별

여성

나이대

20대

원래 밤사람이라 아침에 일찍 일어나기 힘들어하고 늦게 자는 편이었다가 요즘 아침요가를 다니며 일찍 일어나고 있는데요, 일어나는 시간은 당겨졌는데 막상 잠드는 시간은 크게 달라지지 않아서 수면시간이 갑자기 확 부족해지더라구요. 그래서 중간에 낮잠을 자기도 하구요. 요가를 가지 않는 날에는 조금 더 자고 일어나는 편인데 정한 시간에 무조건 일어나는 게 좋나요, 아니면 수면 시간을 그래도 확보하는 게 좋나요? 하루를 일찍 시작하고 싶은데 일찍 잠드는 게 어렵네요..

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

올바른 수면을 위해서는 정해진 시간에 일어나는 것도 중요합니다. 앞으로는 아침에 정해진 시간에 일어나시고 점차 잠을 드는 시간에 앞으로 당겨서 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 필요하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요.

최근 수면 시간이 갑자기 줄어들어 낮 동안 피로하다보니 낮잠도 주기적으로 취하는 것으로 보입니다. 수면 시간 부족으로 억지로 자고 일어나는 시간을 유지하기보다는 수면 시간을 확보하기 위해 조금 일찍 잠드는 것을 권유드립니다. 야간 수면 리듬을 방해하지 않기 위해서 낮잠은 가능하면 30분 이내로만 취하시길 바라며, 밤에 갑자기 잠자는 시간을 앞당기기보다는 1~20분씩 조금씩 당겨보시길 권유드립니다. 감사합니다.