안녕하세요, 17살에 축구 연습을 열심히 하시다니 정말 멋집니다. 하체 근력은 축구에서 정말 중요하죠. 대퇴사두근과 비복근을 별도의 기간으로 나눠서 집중적으로 강화하는 계획은 괜찮습니다. 하지만, 한 번에 한 부위만 집중하기보다는 다양한 근육이 조화를 이루도록 하체 전반을 함께 강화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트와 런지 같은 전신 운동을 포함하면 더욱 효과적입니다. 이렇게 하면 부상도 예방할 수 있고 전체적인 근력 향상에도 큰 도움이 됩니다. 계획대로 진행하시면서 꾸준하게 늘려가는 걸 추천드려요. 응원할게요!