안녕하세요. 축구 근육을 만들려고 하는 18살 학생에 고민

Question

안녕하세요. 축구 근육을 만들려고 노력 중인 18살 학생입니다. 제가 월요일부터 오늘까지 햄스트링,대퇴사두근 20회3세트비복근 150개3세트 이렇게 하고 있었는데 오늘 학업스트레스로 흡연을 했습니다. 피고 집에 돌아와서 코치님한테 물어보니 근육에는 별지장이없더고 했지만 불안하기도 해서 내일이랑 토요일까지 햄스트링,대퇴사두근 50개5세트 비복근 150개 5세 이렇게 진행하고 일요일은 휴식을 하고 다음주 월요일부터 토요일까지는 상체를 할려고 합니다. 이렇게 나눠서 해도 되나요? 제발 좀 알려주세요...

Answer 1

18살이면 담배말고 다른것으로 푸시는것을 추천드리구요,, 다리 쪽으로만 많이 하는것도 중요하지만 상체쪽도 단련해서 밸런스를 맞춰주는게 가장 좋습니다. 그래야 몸싸움도 잘하겟죠 관절이 갈릴정도로 하는것 같은데 적당히 하는게 더 좋습니다.

Answer 2

현재 계획은 근육 부위별로 나누어 훈련하며 휴식을 포함해 균형을 유지하려는 점에서 적절합니다. 다만, 햄스트링과 비복근 등 특정 부위의 과도한 반복은 부상 위험이 있으니, 세트 수와 강도를 조절하세요. 흡연은 근육 성장과 회복에 영향을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 휴식도 병행하세요.