안녕하세요. 근육 키우는 17살 학생에고민

Question

안녕하세요. 근육 키우는 초보학생입니다. 오늘 아침에 오블렛을 먹고 축구장가서 축구훈련도 하고 대퇴사두근 강화 운동도 했습니다. 그래도 괜찮나요?

Answer 1

뭘 먹었는지가 중요한 것이 아니고 운동을 얼마나 꾸준히 하느냐가 중요합니다.

그리고 운동도 그냥 하느냐가 중요한 것이 아니고 얼마나 오랜 시간동안 훈련을 했느냐가 중요한 것이고요.

질문만으로는 잠깐 시늉만 한 것인지 정말 목표를 가지고 열심히 했는지는 알 수 없는 일이구요.

Answer 2

근육을 키우는 초보라면, 운동 후 충분한 휴식과 영양 보충이 중요합니다. 아침에 오블렛을 먹고 축구 훈련과 대퇴사두근 강화 운동을 한 것은 괜찮지만, 과도한 운동은 피하고 몸 상태에 맞는 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 꼭꼭 단백질 섭취와 충분한 수분 보충을 통해 회복을 돕는 것이 좋습니다.

Answer 3

어느정도의 강도로 운동을 하셨는지 모르나 오버트레이닝은 좋지 않습니다.

하루에 한 부위만을 정해서 하시고 다른 하체 운동을 하게 될 때는 그날의 다른 운동은 쉬시길 추천 드립니다.