오늘 유독 평소보다 많이 누워있었어요

Question

성별

여성

나이대

10대

오늘 유독 평소보다 많이 누워있었는데요 전에도 평소보다 많이 누워있었던 때가 있었는데 그때도 오늘처럼 하루종일 어지러운 느낌이 들었어요 평소보다 많이 누워있으면 어지러운 느낌이 잘 드는건가요?

Answer 1

네, 충분히 있을 수 있는 현상입니다.

오래 누워 있으면 몸이 수평 상태에 적응하면서 혈관의 긴장도가 떨어집니다. 이 상태에서 일어서거나 움직이면 혈액이 순간적으로 하체 쪽으로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들고, 이것이 어지러운 느낌으로 나타납니다. 기립성 저혈압이라고 부르는 현상으로, 10대 청소년에서도 흔하게 나타납니다.

평소보다 수분 섭취가 적었거나, 식사를 거른 날이거나, 수면이 부족했던 날에 더 잘 나타나는 경향이 있습니다. 자리에서 일어날 때 천천히 일어나고, 물을 충분히 마시는 것만으로도 대부분 호전됩니다.

다만 누워 있는 중에도, 즉 자세 변화와 무관하게 어지럽거나, 두통, 구역감, 귀울림, 시야 이상이 동반된다면 단순 기립성 어지럼증 외의 원인을 확인해볼 필요가 있습니다. 그런 증상 없이 일어날 때만 어지럽다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 의사입니다.

평소보다 오래 누워 있으면 어지러움이 더 잘 생기는 건 정상적인 현상이에요.

경험한 것처럼 반복해서 나타나는 건 이유가 뚜렷해요.

✅ 주요 원인

• 혈액 순환·혈압 변화;누워 있을 때는 심장이 혈액을 펌프질하기 쉬워서 혈액이 전신에 고르게 퍼져요. 그런데 오래 누워 있으면 몸이 이 상태에 익숙해져서, 자세를 조금만 바꿔도 혈액이 다리 쪽으로 몰리고 뇌에 가는 혈류가 잠시 줄어들어 어지러워져요. 특히 10대는 혈압 조절 기능이 아직 완전히 안정되지 않아 더 쉽게 느껴질 수 있어요.

• 내이 균형계의 변화;귀 안에는 몸의 자세와 움직임을 감지하는 기관이 있는데, 오래 누워 있으면 이 감각이 평소와 달라져요. 움직이거나 고개를 돌릴 때 눈으로 보는 것과 귀에서 느끼는 정보가 서로 어긋나면서 ‘어지럽다’고 느끼게 돼요.

• 근육 긴장·피로·수면 패턴;오래 누워 있으면 목·어깨 근육이 뻣뻣해지고, 호흡이 얕아지거나 산소 공급이 약간 부족해질 수도 있어요. 또 평소보다 많이 누운 날은 몸이 피곤하거나 컨디션이 좋지 않았을 가능성도 높아서, 이것도 어지러움을 더 키워요.

💡 간단한 예방·완화 방법;

• 한 번에 오래 누워 있기보다 1~2시간마다 앉거나 조금 움직이기.

• 일어날 때는 천천히 앉았다가 1~2분 쉬고 일어서기.

• 물을 충분히 마시고, 너무 늦게까지 누워 있지 않기.

• 베개는 너무 높거나 낮지 않게 목이 편안한 높이로 쓰기.

만약 어지러움이 하루 종일 계속되거나, 눈앞이 캄캄해지거나 구역질까지 생기면 병원에서 간단히 검사받는 것이 좋아요.