운동후에 근육통이 있을때 같은운동을 하는 것이 효과가 있을까요?

Question

운동을 하고나면 많이 사용한 근육이 아픈데요.

근육이 아픈것을 해결하기위해서 같은 운동을 해주는 것이 효과가 있을까요?

아니면 아픈 근육은 쉬게해주고 다른 근육을 운동해주는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.운동을 하고 난다면 근육통이 있을 때는 가만히 있는 거 보다 조금씩이라도 움직이는 것이 좋다고 생각 되요. 저도 역시 그랬구요 근육통이 너무 심할 때 가벼운 유산소운동으로 몸을 풀어주는 것도 아주 좋습니다.

Answer 2

저도 처음에 헬스장에서 운동하고 나서

온몸이 쑤시고 아팠는데 계속 운동하니까

통증이 없어지더라구요.

운동으로 아픈 근육은 운동으로 풀으라고

관장님이 그러셔서 기구운동부터 러닝까지

다 했던 기억이 납니다.

평소에 안 쓰던 근육을 사용하다보니 통증이

생기는 건 자연스런 현상이라고 합니다.

운동 전후 충분한 스트레칭을 해서 근육에 쥐가

나지 않도록 해야 운동 시 부상을 막을 수 있다고

합니다.

Answer 3

운동 후 발생하는 통증은 '젖산'에 의한 것이며

젖산은 운동 후 근육 사이사이에 끼는 찌꺼기라고 할 수 있습니다.

'젖산'은 최대운동강도의 20~30%로 운동을 할 경우 가만히 있을때보다

젖산제거에 효과가 있습니다.

같은 부위에 완전 낮은 강도로 운동 또는 스트레칭을 해주는 것이

회복에 많은 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요운동하는것을저도좋아하는데

저도어쩌다가운동을하게되면 근육통이오는데

그때에는같은부위를운동하는게아니라

근육을먼저풀어주셔야합니다

Answer 5

운동을 하고나서 근육통이 있을때는 가급적이면 휴식을 취하는것이 좋습니다.

근육통은 근섬유의 상처가 생겼다는 의미이고 그대로 똑같은 부위의 운동을 하게된다면

근육이 회복될시간이 충분하지않아서 오히려 근육의피로도만 쌓이게되어

역효과를 불러올수있기대문에 반드시 근육통이 생긴부위는 휴식을 취해주는것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요 저도 운동을 참 좋아합니다 그런데 예전에 병원에 입원을 해서 운동을 못한 적이 있습니다 그러고 나서 갑자기 운동을 하니 근육통이 오더라고요 안 쓰던 근육을 쓰면 근육통이 오게 마련인데요 근육통이 와서 더운동을 하지 마시고 잠시 쉬어 주는 게 좋죠.

Answer 7

운동에 따른 근육통이 발생하면 근육을 쉬게 해주어야만 회복하는데 도움이 됩니다. 만약 이것을 무시하고 계속 운동을 해주면 근손실이 발생한다고 알고 있습니다.

Answer 8

운동 후 근육통이 있을 때는 아픈 근육을 쉬게 하고 회복 시간을 주는 것이 중요하며, 같은 운동을 하는 것은 권장되지 않습니다. 대신 다른 근육을 운동하거나 가벼운 스트레칭과 유산소 운동으로 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다. 충분한 휴식, 수분 섭취, 영양 섭취도 함께 고려해야 합니다.