생활
생리통 있을 때 완화시키는 법 약 제외하구요
약 먹는 거 제외하고 생리통 있을 때 완화시키는 방법들이 무엇무엇 있을까요? 배 찜질은 하고 있어요 약 먹을 정도는 아닌데 은근히 생리통이 있네요ㅠ
6개의 답변이 있어요!
약을 먹지 않고 완화하려면 지금처럼 아랫배를 따듯하게 해주는 게 좋습니다. 여기에 따듯한 물로 샤워하거나 반신욕을 하고, 누워서 무릎을 살짝 굽히거나 가볍게 스트레칭해 보세요. 무리한 운동보다는 10~20분 정도 천천히 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 충분히 자고 몸에 힘을 빼면서 천천히 복식호흡을 하는 것도 좋습니다. 다만 평소보다 통증이 심하거나 매달 점점 심해지고, 일상생활이 어려울 정도라면 단순 생리통 외에 자궁내막증이나 자궁근종 등의 원인이 있는지 산부인과에서 확인해 보는 것이 좋습니다.
1. 무릎을 세우고 편하게 누워 5~10분 정도 휴식하기
2. 누운 상태에서 한쪽식 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 10~20초 유지하기
3. 골반을 좌우로 아주 천천히 움직이거나 허리를 가볍게 스트레칭하기
4. 가능하다면 집 안이나 밖에서 10~20분 정도 천천히 걷기
5. 따듯한 물이나 차를 조금씩 마시고, 카페인 음료는 줄이기
6. 배를 손바닥으로 시계 방향으로 아주 부드럽게 마사지하기
7. 샤워나 반신욕으로 몸 전체를 따듯하게 하기
통증이 있을 때 억지로 운동하거나 강하게 배를 누르는 것은 피하세요. 이런 방법을 해도 통증이 매달 심각해지거나 일상생활이 힘들 정도라면 산부인과에서 원인을 확인 해보는 것이 좋습니다.
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채택된 답변생리통은 따뜻한 차를 드시면 좋을 것 같고 생리통에 좋은 요가나 스트레칭으로 몸을 이완 시키면 통증이 완화 될 것 같아요 가볍게 몸을 풀어 주는게 가벼운 생리통에는 완화 될 것 같아요
약 없이 생리통을 줄이려면 아랫배와 허리를 따뜻하게 하고, 근육을 이완시키는 것이 가장 도움이 됩니다.
🌸 지금 바로 해볼 것
온찜질
온찜질팩을 아랫배 또는 허리에 20~30분 정도.
너무 뜨겁게 하지 말고 피부에 직접 오래 대지 않기.
따뜻한 샤워나 반신욕도 좋아요.
가볍게 움직이기
완전히 누워 있기보다 10~20분 천천히 걷기.
골반 주변 혈류가 좋아지고 근육 긴장이 풀릴 수 있어요.
스트레칭 특히 아래 동작들이 편합니다.
무릎을 가슴 쪽으로 당기고 20~30초 유지
아기 자세(Child's pose)
누워서 무릎을 세우고 좌우로 천천히 흔들기
고양이-소 자세
배·허리 마사지
손을 따뜻하게 한 뒤 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 마사지하세요.
허리와 골반 주변도 가볍게 눌러주면 좋습니다.
따뜻한 음료 + 수분
따뜻한 물이나 카페인 없는 차를 조금씩 마시세요.
커피·에너지음료처럼 카페인이 많은 음료는 통증이나 불편감을 더 느끼게 하는 사람도 있어요.
편한 자세로 휴식
옆으로 누워 무릎을 살짝 굽히는 자세가 편한 경우가 많아요.
배를 압박하는 옷은 피하세요.
💡 개인적으로 추천하는 조합
온찜질 20분 → 가벼운 스트레칭 5분 → 따뜻한 물 → 옆으로 편하게 휴식
생리통이 심할 때는 억지로 운동하기보다는 '따뜻하게 + 가볍게 움직이기' 정도가 가장 무난합니다.
다만 평소보다 갑자기 훨씬 심한 통증, 한쪽만 심한 통증, 실신할 정도의 통증, 비정상적으로 많은 출혈, 발열 등이 있으면 단순 생리통이 아닐 수 있어 진료를 받는 게 좋아요.
따뜻한 샤워나 반신욕, 가벼운 골반·허리 스트레칭도 도움이 될 수 있어요
또 생리 중에는 수분을 충분히 섭취하고, 너무 오래 같은 자세로 있지 말고 가볍게 움직여주는 것도 좋아요.
약을 먹을 정도는 아니라면 우선 이런 방법들을 해보시고, 통증이 평소보다 심하거나 점점 심해진다면 산부인과에서 원인을 확인해보는 게 좋아요-!
배 찜질 외에도 따뜻한 샤워나 반식욕, 가벼운 걷기나 스트레칭, 골반과 허리 주변 마사지가 도움이 될수 있습니다. 물을 충분히 마시고 카페인이나 술은 줄이는 것도 좋습니다. 편안한 자세로 충분히 쉬어주세요. 다만 통증이 갑자기 심해지거나 평소보다 오래 지속된다면 산부인과 진료를 받아보세요