체중감량을 하고싶습니다.어떻게해야 잘 감량할수 있을까요?
저는 현재 108kg,184cm 배나온 남성입니다.
지금 감량을 하려고 다이어트 중인데 효과적인 방법이 무엇이 있는지 궁금합니다.
식사는 점심밖에 먹지않고, 1시간씩 홈트레이닝을 하고 있습니다.
먹으면서 감량할 수 있는 좀더 확실한 감량 방법을 알고싶습니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
체중감량을 위해서는 식이요법과 운동을 병행하여야 합니다.
먼저 하루 음식으로 먹는 열량이 얼마인지 분석이 필요합니다.
나이, 성별, 체중, 근육량, 키 등에 따라 차이는 있지만 한국인 성인 남자 하루 필요 열량은 2,500kcal, 기초대사량 1,500kcal 정도입니다.
살을 빼기 위해서는 하루 기초대사량보다는 높게, 필요 열량보다는 낮게 섭취하면 살이 빠지게 될겁니다. 즉 하루 1,600~2,300kcal정도만 섭취하면 될 듯 하네요.
영양소 섭취 칼로리 비율은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30%정도 범위로 섭취하면 건강유지에 좋습니다.
다이어트 하더라도 위 비율을 준수하는 것이 건강 유지에 좋습니다.
평소 먹는 식단으로 하되, 먹는 량을 줄인 만큼 콜라비나 양배추, 토마토, 무우, 오이
등으로 채우면 포만감도 있고 칼로리도 낮아 목적을 달성할 수 있을겁니다.
빠지는 속도가 늦여진다면 더 적게 먹고 콜라비 등은 더 많이 먹어야 되겠지요.
아니면 저녁 한끼는 콜라비와 두부도 좋습니다. 건강유지를 위해서는 하루 3끼를 권하고 싶네요.
안녕하세요.
다이어트에는 운동도 중요하지만, 사실 식단 관리가 더욱 중요하다고 봅니다. 저지방 고단백 위주의 식단을 유지해주시는 것이 좋습니다. 채소, 닭고기, 생선, 견과류 등이 도움이 됩니다. 칼로리는 적으니 포만감을 유지해줄 수 있고 근력 성장에 좋은 단백질 위주가 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소는 항상 곁들이시는 것이 좋습니다.
