공복에 등산 운동효과 궁금합니다..

Question

공복에 등산하는 것이 어떤 운동효과가 있는지 궁금합니다.

유산소와 무산소 비율은 어떻게 되는지, 주 몇회 몇시간 추천하는지, 다이어트에 효과적인 방법 알려주세요.

Answer 1

공복 상태에서의 등산은 신체가 탄수화물을 에너지로 쓰기 어려운 환경을 조성하여, 체내에 저장된 지방을 더 빠르게 태우는 데 매우 효과적인 방법입니다.

아침에 눈뜨자마다 아파트 1층에서 꼭대기 까지 계단을 타는것도 효과적인 방법이죠

예전에 김종국이나 연예인들이 그렇게 운동하는것을 보았습니다

그리고 아메리카노를 마시고 운동시에 지방이나 칼로리 연소가 더욱 빨리 된다고 알고있습니다.

유산소는 70% 완만한 경사로 인해 심박수 증가 , 무산소는 30% 급경사나 하산시 허벅지 하체 근육강화

초보는 주 2~3회가 적정하며, 회복이 되는 시간도 필요합니다.

가볍게 집앞 야산 같은 수준으로

1시간~1시간 30분이 적합할것같습니다

빨리오르고 빨리 내려오는게 중요하기 보다 숨이 조금 차고 대화가 가능한 정도로 강도를 정하시면

좋으실것 같습니다. 저도 라디오나 유튜브 채널을 들으면서 가볍게 진행하고있는데

조용한 산이다 보니 혼자 대답도 하고 좋은말은 또 혼자 되뇌이면서 가볍게 걷는다 생각으로 운동한다 ~

생각으로 진행하고 있습니다

하산시에는 무릎이나 발목에 무리가 가지 않게 스틱이나 보호대 착용을 해주시면 좋으실것 같습니다 : )

Answer 2

공복 등산이 다이어트에 효과적인 이유는 체지방을 직접 태우기 때문이에요. 혈당이 낮은 상태에서 운동하니까 몸이 저장된 지방을 에너지로 쓰게 되는 거죠.

또 등산은 기본적으로 유산소 운동이 80%, 무산소가 20% 정도라고 보면 돼요. 평탄한 길에서는 순수 유산소지만 가파른 오르막을 올라갈 때는 무산소 운동의 비중이 높아지는 거고요.

다이어트가 목적이시라면 일주일에 3~4번, 한 번에 60~90분 정도 하는 게 가장 이상적이에요. 너무 자주하면 몸이 회복할 시간이 없고 너무 적으면 효과가 떨어지거든요.

가장 효과적인 방법은 완전 공복보다는 운동 30분 전에 바나나 같은 가벼운 탄수화물을 먹고 가세요. 물도 충분히 마시고요. 그리고 산을 빨리 올랐다 내려오는 것보다 일정한 속도로 꾸준히 진행하는 게 훨씬 효과적이에요.