헬스중 근성장에 필요단백질양

헬스중 근육의 성장을 위한 평균적인 필요 단백질양이 궁금합니다 몸무게x2라는 사람도 있고 1.2~1.5 다양한데요 어느 정도가 제일 이상적인 양인가요?