안녕하세요, 현재 45kg에서 43kg으로의 감량은 이미 저체중 범위에 가까워서 무리한 단식보다는 식단, 운동의 조화가 꼭 필요합니다.
식단에 있어서는 굶지 않고 영양소를 현명하게 맞추는 것이 중요하겠습니다. 정제탄수화물인 빵이나 과자 대신 현미밥이나 고구마같은 복합탄수화물로 포만감을 유지하시고, 닭가슴살, 두부, 계란, 생선같은 단백질을 매끼 100g정도 챙겨주시면 감량 중 발생할 수 있는 근손실을 막을 수 있겠습니다.
특히 이 체중대에서는 체내의 부종이 체중 숫자에 정말 큰 영향을 미치니 맵고 짠 배달 음식을 피하는 저염식을 실천해주셔야 붓기가 빠지면서 한결 가벼워진답니다. 운동의 경우 체지방을 걷어내는 유산소와 라인을 잡아주는 근력 운동을 병행해주셔야 탄탄하게 빠지게 됩니다.
일주일에 3~4회, 하루 40분 정도 숨이 살짝 찰 정도의 빠르게 걷기, 실내 싸이클로 칼로리를 소모해 주시어, 스쿼트, 플랭크같은 맨몸 근력 운동을 20분정도 덧붙여서 기초대사량을 높여주시면 좋겠습니다.
이미 충분히 날씬한 체형이셔서 체중계의 숫자 자체에 매일 신경을 쓰시기보다, 거울로 보이는 눈바디, 인바디로 재는 체지방률, 골격근량을 월 1~2회씩 체크를 해주시면 좋겠습니다.
수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 악영향을 주니 하루 7~8시간 이상 푹 주무시어, 평소 미지근한 물을 자주 마셔서 신진대사를 원활하게 해주시면 43kg 목표에 무리 없이 건강하게 도달하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^