운동하고 한시간만에 식사 다 살이 될까요??
헬스 근력 운동 위주인데 운동하고 너무 배고픈데 최소 한시간은 있다 먹을까요?? 아니면 바로 먹는게 더 나을까요?? 살이 찌고 싶진 않아요 ㅜ
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 운동 전에 드시는 것도 괜찮답니다.
무엇보다 결국 스트레스 받고 드시는 것보다 편하게 드시고 운동도 열심히 하는게 좋답니다.
안녕하세요.
근력 운동 후에는 바로 단백질의 섭취는 근육 회복, 근력 증강, 근육 성장에 도움됩니다.
즉, 바로 먹는다고 해서 쉽게 살이 찌지는 않습니다.
반대로, 운동 후, 공복상태를 너무 오래 유지하게 되면 오히려 에너지 공급을 단백질 분해로 하기 때문에 근손실이 일어날 수 있습니다. 즉, 운동 후 30분~1시간 이내에 간단한 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 바나나 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
감사합니다.
운동 후 1시간 뒤에 식사해도 거의 문제가 없습니다. 인간의 몸은 24시간 내내 기초대사량과 먹은것을 소화시키는 대사, 활동량대사까지 있어서 먹은 음식 즉시 살이 찌는 경우는 거의 없습니다.
근력 직후 5분내로 탄수화물 섭취 후 20분 내로 단백질을 섭취하시면 오히려 근단백합성과 글리코겐 재합성에 도움이 됩니다. 그러나 요즘은 2시간 이내에 드셔도 별차이가 없으며 하루 총단백질 섭취량이 중요하다고 합니다.
그래서 바로 간단하게 단백질 보충제에 바나나1개정도 섭취하시면 충분합니다. 살 찌기 걱정되시면 드시는 타이밍보다는 하루 총 열량과 단백질 양에 초점을 두시면 계산하기 편리해집니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.