제가불면증이심한데 상추분말십취해도돼나요

Question

제가불면증이심한뎨수면와신겨만정제 복용까지하고있는데 이번에척추수술하고나서더심해졌어요 아는지인이 아침에햇볏좀째고 상추를많이먹으라고해서 먹고 있는데 별그다지 효과는 없는것같아요상추분만말도 효가가있다고티브서 봤는데진짜상추분말이 불면증에좋은가요 상추외에 불면증에좋은음식이굼궁합니다

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안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

불면증이 심해 수면제와 신경안정제까지 복용 중이시라면 식품 하나만으로 큰 변화를 기대하시긴 어렵습니다. 상추나 상추분말에는 진정 작용과 연관된 성분이 일부 알려져 있는데 임상적으로 확실히 불면증 치료에 도움이 되기엔 약합니다.

하지만 일반 식품 수준에서는 안전하게 드실 수 있어서 보조적으로 챙기는건 괜찮답니다. 하지만 이미 약물을 복용 중이시니 새로운 보조식품을 추가하기 전에는 주치의와 약사에게 상호작용 가능성을 확인하시는게 안전하겠습니다.

불면증 완화를 위하서는 상추 외에도 트립토판이 풍부한 우유, 달걀, 견과류, 바나나, 멜라토닌이 함유된 체리, 비스글리시네이트 마그네슘, 칼슘이 풍부한 시금치, 두부, 해조류가 도움이 되겠습니다. 테아닌, 성요한풀, 글리신도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

그리고 저녁에 과식, 카페인 섭취(6~8시간 전에 마치기), 알코올을 피하시고, 하루 햇빛 20~30분 쬐기, 규칙적인 생활, 수면 전에 스트레칭, 명상 습관을 병행하는 것도 효과적이겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.