생활
하루 30분 걷기만으로도 건강 지킬 수 있나요?
하루 30분 걷기만으로도 건강 지킬 수 있나요?
원래 1시간 넘게 했는데
식욕이 생겨서 야밤에 폭식을 하더라군요.
반 토막 30분을 운동을 하니 폭식이 생기지 않고 좀 버틸만 합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 자드락비입니다.
걷기 운동의 효능
1. 치매 예방
걷기 운동 시 발을 내딛는 거리 계산은 뇌의 앞부분이...
필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정을 합니다.
이런 이유로 꾸준히 30분간이라도 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매가 걸릴 확률이 44%나
더 낮은 것으로 나타났습니다.
2. 암 예방
의학저널 자마 인터널 메디슨의 실린 연구에 따르면 미국인과 유럽인 140만 명을 대상으로 11년간 걷기와 달리기 등에 가벼운 강도 운동 효과에 관해 실험한 결과 ...
운동량 상위 10% 사람들은 식도암 42% 간암 27% 폐암 26% 등 13가지 암 관련 발병률이 눈에 띄게
낮아졌다고 합니다.
3. 당뇨병의 위험을 낮춤
걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되고 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해지기 때문에
꾸준히 걷는 것만으로도 당뇨병 증상의 예방 및 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.
4. 심장 건강이 좋아지고 혈압이 낮아짐
영국의 한 통계에 따르면 하루 30분을 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 하는데요.
특히 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
5. 녹내장이 예방
시신경은 한 번 손상이 되면 회복이 어렵습니다.
하지만 하루 30분 걷기 운동만으로도 녹내장의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
6. 소화 기관이 좋아짐
하루 30분 걷는 것만으로도 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있는데요.
특히 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는 분이라면 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요.
7. 하체 발달
현대인들의 질환 및 질병은 너무 적은 운동량에서 오는 경우가 많습니다.
특히 중년의 경우 하체 근육이 약해지게 될 경우
뼈와 관절에 문제가 생겨 무릎이나 허리 통증 각종 성인병의 원인이 되기도 하는데요.
꾸준히 30분 걷기를 해줄 경우 하체가 건강해져서 이런 위험을 많이 줄일 수 있다고 합니다.
8. 체중 관리
달리기와 걷기 중 체중 감량 효과가 더 큰 것은 걷기라고 합니다.
물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖은 물질이 분비돼서
금방 피로해지게 되는데요.
이에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 이루어지고 젖산 분비가 적기 때문에 체중 관리에 더욱 유리하다고 하네요.
9. 뼈를 강화시킵니다.
걷기 운동을 꾸준히 해주면 뼈가 강화되는 효과를 볼 수가 있어서 아이들의 경우 성장에 도움이 되고 노인의 경우
골절 위험을 예방하는 데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
10. 숙면에 도움
적당한 강도의 운동은 스트레스 해소 및 정신적 안정에 도움을 주기 때문에
숙면을 도와줘서 피로를 줄여줍니다.
11. 폐 건강
30분 걷기를 꾸준히 해주면 폐 기능이 향상이 되고 고혈압 예방뿐 아니라 면역력 증진의 효과까지
얻을 수 있습니다.
[출처] 하루 30분 걷기운동의 놀라운 효능|작성자 건강매니저