건강관리
하루 적정 견과류 섭취량은 얼마나 되나요?
성인 남자 기준으로 하루에 섭취해야 할 적절한 견과류 섭취량은 어느 정도 되는지 궁금합니다.
많이 먹으면 또 살이 찔 수도 있다고 해서요~
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불포화지방산 함량이 높은 견과류는 하루에 한줌정도 섭취하는것이 건강에 도움이됩니다
성인 남성의 하루 적정 견과류 섭취량은 일반적으로 30g에서 50g 정도로 권장되며, 한줌 정도의 양으로, 다양한 견과류를 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심혈관 건강, 뇌 기능, 그리고 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취할 경우에는 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문에, 적정량을 지키는 것이 중요하며, 간식으로 섭취하거나 식사에 추가하여 영양소를 보충하는 방법이 효과적입니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 견과류의 종류마다 다른데요
대부분 식품의약안전처 하루 권장 섭취시 참고량에는 약 10~20G으로 되어 있긴 합니다.