하루 적정 견과류 섭취량은 얼마나 되나요?

Question

성인 남자 기준으로 하루에 섭취해야 할 적절한 견과류 섭취량은 어느 정도 되는지 궁금합니다.

많이 먹으면 또 살이 찔 수도 있다고 해서요~

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

불포화지방산 함량이 높은 견과류는 하루에 한줌정도 섭취하는것이 건강에 도움이됩니다

Answer 2

성인 남성의 하루 적정 견과류 섭취량은 일반적으로 30g에서 50g 정도로 권장되며, 한줌 정도의 양으로, 다양한 견과류를 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심혈관 건강, 뇌 기능, 그리고 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취할 경우에는 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문에, 적정량을 지키는 것이 중요하며, 간식으로 섭취하거나 식사에 추가하여 영양소를 보충하는 방법이 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 견과류의 종류마다 다른데요

대부분 식품의약안전처 하루 권장 섭취시 참고량에는 약 10~20G으로 되어 있긴 합니다.