안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 진행하시는 닭가슴살과 밥, 계란만 드시는 식단은 누구라도 쉽게 물리고 정신적으로 지치기 마련입니다.. 그 힘드신 마음 이해갑니다. 다이어트는 장기전인 만큼 식단을 다채롭게 넓히시는 것이 정말 중요합니다.
단백질은 기름기 없는 소고기 우둔살, 사태살, 홍두깨살, 부채살, 돼지고기 앞다리살, 뒷다리살, 안심, 오징어, 흰살생선(틸라피아, 가자미), 두부, 고등어, 연어, 삼치, 꽁치, 단백질 음료, 그릭요거트, 치즈, 단백질 쉐이크(WPI, WPH)같은 다양한 단백질 식품이 있습니다.
탄수화물에서도 백미보다 고구마, 단호박, 오트밀, 통밀빵, 호밀빵, 키토빵, 보리, 귀리같은 복합탄수화물 식품을 번갈아 드시면 좋겠습니다. 이런 권태기를 극복하시려면 저당 소스류(스리라차, 케첩, 머스타드), 알룰로스, 스테비아를 활용한 저칼로리, 저당 소스를 활용하셔서 입맛을 돋구는 것이 좋답니다.
완벽해야 한다는 강박을 내려놓으시어, 일주일에 1~2끼 정도는 양을 조절해서 드시고 싶은 일반식을 즐기는 치팅이나 리피드 데이를 가져보시길 바랍니다.
심리적인 압박감을 주기적으로 덜어주는 것이 장기적인 다이어트를 성공으로 이끌 수 있겠습니다. 지치지 않게 유연하게 이어가시길 응원하겠습니다 !