하루폭식 vs 이틀폭식 차이가 클까요?
다이어트 중입니다.(목표: 근육증가 및 체지벙 감소 및 유지)
어제는 약속도 있고 맘 편히 먹고자 하는 생각을 가지고 많이 먹었습니다. 근데 아쉬움이 좀 남아서요..ㅎㅎ
1. 혹시 하루 폭식과 이틀폭식은 차이가 많이 클까요…?
폭식하고 후회는 하지 않습니다…!
키: 155.5
체중: 47.5
골격근량: 17.5
체지방량: 14.2
체지방률: 29.8
Bmi: 19.6
으로 다른 사람들보다 골격근량이 많이 낮고 체지방량이 많은 편이긴 합니다ㅠㅠ
오늘까지 많이 먹고 월~화 평소보다 조금 더 소식 및 월요일 운동// 수요일부터 원래 다이어트 식단으로 복귀할 예정입니다.
안녕하세요,
상세한 질문 내용 잘 읽어보았습니다.
정말 이런 병적인 폭식(자제력을 상실하고 단시간에 배가 아플정도로 드시는 경우)이 아닌경우 하루 아니면 이틀정도의 차이는 크지 않거니와 돌이키기 어려운 수준도 전혀 아니라서 염려 안하셔도 되겠습니다!
몸이 생각보다 단기적으로 과잉 섭취보다는 장기적으로 평균 섭취량과 회복 속도에 더 민감한 편입니다.
하루 과식은 보통 수분/글리코겐 증가로 체중이 일시적으로 오르는 정도이며, 실제로 지방 증가가 크지가 않습니다. 이틀 폭식도 하루와 거의 다를것이 없습니다.(물론 평소에 식단, 체중 관리를 하는 분들 한에서 입니다)
현재처럼 오늘까지 자유롭게 드시고 월/화 주말보단 소식/운동을 이어가시며, 수요일부터 원래 루틴으로 돌아가신다면 체지방이 증가할 가능성은 매우 낮다고 보입니다.
평소에 식단/운동을 열심히 해오셨다면, 오히려 이런 리피드데이(치팅데이 개념입니다)를 이틀정도 가져가시는 것도 다이어트로 인한 대사 저하를 다시 끌어올려서, 글리코겐을 충전하고, 다시 다이어트로 돌입하면 체지방 연소가 더 잘 됩니다.
중요한 포인트는 폭식 후에 후회는 안하신다고 하니 다이어트 계획을 잘 짜면서 회복탄력성도 높으신것 같습니다.
현재 체성분을 보면 골격근량이 조금 적고 체지방이 약간 높은 편이라(여성 표준 기준이 보통 18~28%지만 조금만 더 관리하신다면 정상 범주로 충분히 가능해 보입니다) 평소에 단백질 섭취량을 하루 체중 1kg당 1.6g정도로 잡으셔서 3~4번정도 나눠 드시는 것이 좋습니다.
계획 잘 잡으셨으니 지금처럼 회복하시는 패턴을 유지하신다면 다이어트 무리없이 성공하실 것으로 보입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가다이어트 중 하루 폭식과 이틀 폭식의 영양학적인 차이는 단기적으로는 크지만, 장기적인 체성분 변화에는 지속적인 식단 관리가 더 중요합니다. 하루 폭식은 글리코겐 저장량을 채우고 일시적인 체중 증가(수분 포함)를 유발할 수 있지만, 다음 날부터 다시 정상적인 식단으로 돌아오면 비교적 빠르게 회복될 수 있습니다. 반면, 이틀 연속 폭식은 과도한 칼로리 잉여를 만들어내고, 특히 목표하신 체지방 감소에는 더 큰 부담을 주어 지방 축적을 촉진할 가능성이 높습니다. 생리 중에는 여성 호르몬의 변화로 인해 식욕 증가나 대사율 변동이 있을 수 있으며, 이로 인한 폭식은 심리적 부담감을 줄 수는 있으나, 폭식 자체의 신체적 영향은 생리를 하지 않는 시기의 폭식과 유의미한 차이가 있는 것은 아닙니다. 핵심은 폭식 후 후회 대신 다음 식사부터 평소의 고단백, 저지방 식단과 꾸준한 근력 운동을 병행하여 근육량 증가와 체지방률 감소라는 목표를 향해 나가는 것입니다.
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