생활
깊은 수면을 하고 싶은데요 꿀팁이 있다면 알려주세요
잠도 잘깨고 오래자도
피곤하고 몸도 뻑적지근하고 아파서 삶에 질이 떨어지고 졸리더라고요 ㅠㅠ
질이 좋은수면 상태로
깊이 자려면 어떤 방법이
있을까요?
10개의 답변이 있어요!
제가 딱 그랬습니다.
전 잠을 매일 5번이상도 깼어요...
근데 베개를 바꾼뒤론 잠을 깨는 횟수도 줄어들었고 전보다 현저히 수면의질이 좋아지더라구요.
그러니 글쓴이님의 목과 맞는 베개를 찾아보세요.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.깊은수면에 빠지는방법은 몸을 지치게해서 자는것이 가장 푹잘수있습니다.운동을 좀 빡세게 하면 체중도 줄이고 건강도 지키며 잠도 푹잘수있습니다.
저는 핸드폰을 멀리둡니다. 깊은 수면을 위해서는 규칙적인 수면 시간과 기상 시간을 지키는 것이 가장 중요해요. 잠들기 전 스마트폰·TV 줄이기, 조명 낮추기, 따뜻한 샤워 등으로 몸과 뇌를 편안하게 만들어주세요.
카페인·술은 피하고, 낮에 가벼운 운동과 햇빛 노출으로 체내 리듬을 맞추면 도움이 됩니다.
깊은 수면을 취하기 위한 팁입니다.
저는 깊은 잠을 자야 할 때에는 일단 일찍 잠자리에 들어갑니다.
그리고 주변에 켜져있는 모든 불빛을 다 꺼서
완전한 어둠을 만들면 깊게 잘 수 있었어요.
일단 핸드폰을 자기 삼십분 정도전부터는 안보는걸 추천드립니다 생각보다 영향이 커요 그리고 자기전에 숙면에 좋은 따뜻한 차 한잔을 마시는 것도 좋을 것 같아요 그래도 잠이 안오는 날엔 저는 잔잔한 팟캐스트 같은거 하나 틀어놓고 있어요 관심사랑 관련된 팟캐스트로요 듣다보면 어느순간 잠들어 있더라고요
질문하신 깊은 수면을 위한 꿀팁에 대한 내용이내요.
일단 잠을 잘 주무셔야 할텐데 이를 위해서
주무시기 직전에 미지근한 물로 샤워를 해주시고
샤워 뒤에 따뜻하게 만든 우유를 한잔 정도
마셔주면 숙면을 취하게 된다고 합니다.
개인적으로 수면의 질을 올리려면 일단 오후에 커피와 카페인이 들어간 음료는 드시지 않는 거 추천드립니다. 그리고 자기전에 스마트폰을 만지는 거 보다는 책이나 시집을 읽는 거 추천드리며 자기전에 따뜻한 우유 한잔 마시는 것도 좋습니다.
잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워 싹 하고나면 몸이 노곤해지면서 잠이 잘 오더라구요 그리고 스마트폰 그거 안 보는게 제일인데 저도 그게 참 안되긴 하네요 침실 온도를 약간 서늘하게 맞추고 암막 커튼 같은거 달아서 빛을 완전히 차단해보세요 저도 그렇게 해보니까 중간에 깨는게 덜하고 아침에 일어날때 몸이 훨씬 가뿐해지는게 느껴지더라구요.