하체근육을 키우려면 어떤 운동을 해야하나요?

나이가 들수록 체형이 마름모꼴이 되는데 다리가 튼튼해야 건강하다고 하는데 하체근육을 키우려면 어떤운동을 해야하는지 좀 쉬운 운동좀 얼려주세요