유산소를 얼마나 하는 게 좋을까요??

Question

최근 앉아서 공부만 하다보니 살이 너무 쪄서 운동하려고 합니다예전에 나름 복근도 있었는데 지금은 지방밖에 없네요운동할 때 유산소 몇 분, 그리고 어느 정도의 강도로 유지해야 되는지 궁금합니다유산소 뒤에는 간단히 분할 근력 운동도 할까 하는데,어떻게 루틴을 짜야될지 모르겠네요

N잡하고파 · Accepted Answer

유산소를 하고자 하는 이유와 목표를 가져야 합니다.유산소를 통해서 웜업을 하고자 할것이냐?아니면 유산소를 통해 지방 컷팅을 할것이냐?유산소로 지방 커팅도 하고나서 근력운동을 통해 골격근량을 늘리고싶다?세번째라면 유산소는 적당히 30분정도 심박수60%정도로 빠른걸음으로 걸으시고근력운동을 진행하세요

눈에띄게치밀한청국장 · Answer

30분이상해서 효과가 있다는 말을 들은바있습니다. 건강이아니라 다이어트목적이시라면 일주일에 30분이상 3번이상은 해야 효과가 있으실것같고 건강을 위해서라면 5분이든 10분이든 매일 꾸준히할수있는 강도가 적당한것같습니다

많이친근한피카츄 · Answer

안녕하세요 많이친근한피카츄입니다. 운동은 천천히 몸을 만들어가는게 중요하다고 생각합니다. 스텝바이스텝으로 천천히 몸을 만들어가세요

부드러운밤송이 · Answer

안녕하세요 부드러운밤송이입니다 오랫동안 운동을 쉬었으면 천천히 걷기부터해서 조금씩 늘러가야할듯합니다 걷기를 하다 조깅으로 부드럽게 넘어가시면 될듯합니다 결국 꾸준함이죠

미래도모던한갈비 · Answer

유산소운동은 꾸준히 하시는것이 더 좋은 거 같아요 30분 이상씩 매일 매일 빠짐없이 하는게 더 효과적일 거 같아요  열심히 하셔서 건강하시길 바랍니다

얄쌍한호랑이206 · Answer

살이 찐다는건 활동량<섭취량 이런상태죠.섭취량을 조금씩 줄이시고 적당한 유산소와 맨몸근력운동을 권해드립니다. 운동초보자시고 공부하신다면 더욱 운동이 꼭 필요합니다. 도서관다니시면 도보이동시 유산소운동이 됩니다.따로 시간안내두요. 제가 지금 30~ 40분거리 도보왕복하고 도서관다니는데 따로 시간안내고 하루 만보이상 걷습니다. 아니면 하루 20-30분내외로 조깅해주는것도 좋구요. 여기에 맨몸근력운동 죄수운동법이라고 있습니다.책도 있고 검색하시면 나옵니다.하루운동시 10-20분이면 가능한 루틴이라 시간도 얼마안걸리고 좋습니다.  유산소와 근력운동으로 에너지를 소비해주셔야 건강하개 체중을 줄일수 있습니다.