스포츠·운동
유산소를 얼마나 하는 게 좋을까요??
최근 앉아서 공부만 하다보니 살이 너무 쪄서 운동하려고 합니다
예전에 나름 복근도 있었는데 지금은 지방밖에 없네요
운동할 때 유산소 몇 분, 그리고 어느 정도의 강도로 유지해야 되는지 궁금합니다
유산소 뒤에는 간단히 분할 근력 운동도 할까 하는데,
어떻게 루틴을 짜야될지 모르겠네요
10개의 답변이 있어요!
유산소를 하고자 하는 이유와 목표를 가져야 합니다.
유산소를 통해서 웜업을 하고자 할것이냐?
아니면 유산소를 통해 지방 컷팅을 할것이냐?
유산소로 지방 커팅도 하고나서 근력운동을 통해 골격근량을 늘리고싶다?
세번째라면 유산소는 적당히 30분정도 심박수60%정도로 빠른걸음으로 걸으시고
근력운동을 진행하세요
30분이상해서 효과가 있다는 말을 들은바있습니다. 건강이아니라 다이어트목적이시라면 일주일에 30분이상 3번이상은 해야 효과가 있으실것같고 건강을 위해서라면 5분이든 10분이든 매일 꾸준히할수있는 강도가 적당한것같습니다
안녕하세요 부드러운밤송이입니다 오랫동안 운동을 쉬었으면 천천히 걷기부터해서 조금씩 늘러가야할듯합니다 걷기를 하다 조깅으로 부드럽게 넘어가시면 될듯합니다 결국 꾸준함이죠
살이 찐다는건 활동량<섭취량 이런상태죠.
섭취량을 조금씩 줄이시고 적당한 유산소와 맨몸근력운동을 권해드립니다.
운동초보자시고 공부하신다면 더욱 운동이 꼭 필요합니다. 도서관다니시면 도보이동시 유산소운동이 됩니다.
따로 시간안내두요. 제가 지금 30~ 40분거리 도보왕복하고 도서관다니는데 따로 시간안내고 하루 만보이상 걷습니다. 아니면 하루 20-30분내외로 조깅해주는것도 좋구요.
여기에 맨몸근력운동 죄수운동법이라고 있습니다.
책도 있고 검색하시면 나옵니다.
하루운동시 10-20분이면 가능한 루틴이라 시간도 얼마안걸리고 좋습니다. 유산소와 근력운동으로 에너지를 소비해주셔야 건강하개 체중을 줄일수 있습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.살이쪄서 살을빼고 싶다면 일단 식사량을 줄이는것이 제일 먼저이구요.유산소운동은 하루한시간이상은 꾸준히 하셔야 살이 빠질수있습니다.
고민이 많으시겠군요. 확실히 앉아 있는 시간이 길면 에너지 소모가 되지 않아 체중이 급격히 늘어나게 됩니다.
운동을 하실 계획이라면 "워밍업으로 유산소 10분+근력 운동을 40~50분 정도 해주시고+유산소 10~20분 정도 해주시면 좋습니다.
좀 더 짧게 하고 싶으시다면 근력 운동 먼저 하신 후 유산소 해주시는 것이 좋습니다.
유산소는 어느 정도 할 줄 아신다면, 속도 6으로 놓고 걷고 속도 9로 뛰고 1분씩 반복해서 하시면 더 효과가 좋습니다. 뛰는 게 어렵다면 속도 6으로 놓고 걷다가 슬로우 조깅처럼 살살 달리다가 2분씩 반복해 보시기 바랍니다.
장시간 앉아 공부를 하는 과정에서
비만이 되어 어떻게 운동할 것인지에
대해 질문하셨는 데
먼저, 쉽게 어디서나 시간에 구애받지
않는 걷기운동부터 실시하다
체력이 뒷받침 되었을 경우에
달리기 등으로 전환하여 꾸준히
노력하는 방법이 어떨까 싶습니다.
