목이 아픈데 병원을 가지 않고 자가 치료는 불가할까요??
요즘 목이 아파서 침대도 바꿔보고 책상에 독서대도 설치하여 여러가지 활동을 독서대에서 하니 목이 훨씬 편안해 진것같습니다 이런식으로 목의 아픔을 호전시켜도 괜찮은 것인지 궁금합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 통증이 있다면 자가 치료로 자세를 개선하거나 독서대를 사용하는 것은 도움이 될 수 있습니다 하지만 통증이 지속되거나 심해지면 자가 치료만으로는 해결되지 않을 수 있어 병원을 방문해 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 중요해요!
운동이나 스트레칭을 추가하는 것도 도움이 될 수 있지만 과도한 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
손저림 또는 손 감각이상, 힘빠짐 증상 등이 없다면, 병원에 방문해주시는 것이 좋지만 일상생활 자세를 바꿔서 통증이 감소되게 한다면 너무 잘하고계시는겁니다.
조금만 더 팁을 드리자면 50분에 한번씩 목과 흉추 등 몸을 움직이는 것이 관절 부하와 근육에 도움이 되며, 평소 운동을 안한다면, 저녁에라도 스트레칭 및 산책하는것도 도움이 될 수 있습니다.
(스마트폰은 잠시 냅두고 걸어주시면 좋습니다.)
그 외에도 아래사진처럼 목마사지 흉추움직임을 만들어주는것도 많은 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
목 통증의 경우 치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다.
목이 편해지고 있으시다면 호전되고 있으신 것 같으며 지금 하시는 방식으로 하셔도 괜찮을 것 같습니다.
규칙적으로 가정에서 목 스트레칭과 온찜질 등을 해주시면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활이나 업무환경등 지속적으로 목에 부담이
가는 자세나 동작들을 바꿔주시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.
하루 24시간 중 가장 많이 시간을 보내는 업무환경이나 일상생활에서 목에 부담이 가는 환경을 변화해주시는 것도 장기적으로 봤을 땐 건강한 변화라고 생각합니다.
운동이나 스트레칭 등 꾸준한 관리도 중요하지만 주변환경 개선도 필수입니다.
통증이 지속되시는 경우에는 병원진료를 통해 의료진에게 적절한 치료를 받아보시는것도 좋겠습니다.
도움이되셨다면“별점5점”부탁드립니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
지금 하신것처럼 공부나 독서 하실때 독서대를 사용하거나, 핸드폰 볼때 너무 아래로 보지 않기, 그리고 문서 작업할때도 모니터가 너무 낮은 것보다는 내 눈높이에 맞춰서 하기 .. 등 이런 생활 습관이 바뀌면 병원 안가도 통증없이 생활 가능합니다. 단, 중간중간 마다 몸에 대한 검진도 받고 관리도 할겸 병원 가셔서 몸 체크하고 관리하시는건 중요한거같습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 목의 통증과 불편함은 일상생활속에서의 생활 습관이나 자세에 의해 생기는 경우가 많습니다.
말씀하신것처럼 독서대를 이용하는등 여러 방법을 통해 통증이 없고 불편함이 없으시다면 병원에 내원하지않고 스스로 관리를 통해 통증없이 지낼수있습니다.
아무래도 앉아있는 시간이 많기에 평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지등을 통해 몸의 컨디션을 올려주시는것도 좋은 방법이며, 폼롤러나 마사지볼 같은 도구를 이용하여 전신 마사지를 해주셔도 좋습니다.
또한 요즘은 "상지교차증후군" 같은 거북목과 라운드 숄더에 자세들이 많다보니 통증을 유발하는 경우가있습니다.
꾸준히 바른 자세를 유지하고 자세적인 교육이 필요하다면 헬스, 요가, 필라테스 등 전문가에게 지도를 받아보시는것도 좋습니다.
다만 통증이 생기거나 저림이 생길시엔 병원에 내원하셔서 검사를 통해 진단을 받고 치료를 받아보시는것도 추천드립니다.
지금은 환경을 개선하시면서 몸의 무리가 덜 가게하는 처치들을 너무 잘하셨습니다.
앞으로도 꾸준한 관리와 운동을 통해 건강한 삶을 유지하셨으면 좋겠습니다^^
