스포츠·운동
만보걷기를 제대로 하려면 어떻게 걷는것이 좋은가요?
요즘에 건강을 위해서 걷기운동을 하는데요. 그런데 걷는것도 무작정 걷는것 보다는 방법에 따라 운동량도 다를것 같은데 어떻게 걷는것이 운동효과가 좋은가요?
2개의 답변이 있어요!
생각 없이 무작정 걸으세요. 신경써서 걸으실 필요까지는 없습니다.
더 중요한 건 이 추위에도 빼먹지 많고 야외로 나가느냐가 아닙니까?
굳이 걷는 방식을 열거해봅니다만 이건 읽는 것 자체도 좀 피곤한 일이죠.
시선은 전방 15m에 두고 턱은 살짝 당겨줍니다.
어깨와 팔은 자연스럽게 내리고 팔꿈치는 90도로 구부려 앞뒤로 흔듭니다.
배에 힘을 주고 등을 곧게 폅니다.
발은 뒤꿈치부터 착지한 뒤 발바닥 전체를 굴려주며 발가락으로 지면을 밀어내듯 걷습니다.
호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 호흡을 규칙적으로 유지합니다.
보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당합니다. 속도는 분당 100~120걸음 정도로 유지합니다.
처음에는 천천히 시작하여 점차 속도와 거리를 늘려갑니다.
운동 전후로 스트레칭을 하여 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다.
신발은 편안하고 쿠션이 있는 것을 착용하여 발과 무릎에 무리가 가지 않도록 합니다.
만보 걷기를 할 때는 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 시간을 조절해야 하며 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.