어깨가뭉치면 어떤방법으로풀어야할까요?

오른쪽어깨를 자주써서 그런지 뭉친것같아요(어깨때문에 팔을올릴때 아파서 잘안올라갑니다) 어깨가 뭉쳤을때 풀수있는방법이 있을까요?