어깨가뭉치면 어떤방법으로풀어야할까요?
오른쪽어깨를 자주써서 그런지 뭉친것같아요(어깨때문에 팔을올릴때 아파서 잘안올라갑니다) 어깨가 뭉쳤을때 풀수있는방법이 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 영리한박각시157입니다.
어깨가 뭉친 상태라면 몸의 균형을 되찾고 근육을 이완시키는데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 스트레칭, 근육 강화 운동, 마사지 등이 포함될 수 있습니다.스트레칭: 어깨와 상반신을 스트레칭하여 근육을 이완시키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 어깨를 위로 꺾거나 뒤로 돌리는 등의 스트레칭 운동을 시도해보세요.
근육 강화 운동: 어깨 주변 근육을 강화하여 균형을 유지하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 어깨 근육을 강화하는 운동으로는 어깨 프레스, 래터럴 레이즈, 외박근 운동 등을 시도할 수 있습니다.
마사지: 어깨와 목 부위에 경락 마사지를 시도하여 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 마사지를 받는 것도 좋은 방법입니다.
얼음/뜨거운 팩: 얼음이나 뜨거운 팩을 어깨 주변에 사용하여 근육의 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 사용하면 효과적입니다.
포스트처리: 풀링, 요가, 필라테스 등의 포스트처리 운동을 통해 몸의 균형을 유지하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도하면서 꾸준한 관리를 통해 어깨의 뭉침을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.