여러분들은 운동루틴 어떻게 하세요?

Question

전 헬스장에서 유산소를 하고 그 다음에 근력운동 하고 있습니다. 그런데 먼저 유산소를 하고 근력운동 하는게 맞는지? 아니면 근력운동 하고 유산소 운동 하는게 맞는지? 아리까리 합니다.. 여러분 생각은 어떠신가요? 궁금해서 질문 합니다…

Answer 1

일반적으로 근육운동과 유산소운동을 모두 하시는 분이라면, 근력도 키우고, 지방연소도 하고, 심폐기능까지..동시에 효과를 원하시는 분이라고 가정하고 말씀드리겠습니다.

근육운동 전에는 반드시 몸을 풀어야합니다. 바로 조깅도 좋지만 조깅전에도 준비운동이 필요합니다. 해서 먼서 클럽에 도착하시면 스트레칭과 정렬운동, 가벼운 준비운동을 적어도 10분이상 먼저하시고, 트레드밀에서 5분정도 걷기를 하신 후 아주 천천히 조깅을 5분정도 하시면 몸이 완전히 풀립니다.

그리고 나서 근육운동을 해주시는데, 근력운동도 빌드업 개념으로 가벼운 무게부터 조금씩 중량을 올리면서 하시면 됩니다. 1시간 정도는 하시겠죠. 상체와 하체를 분리해서 격일로 하시구요. 근력운동이 끝나면 다시 유산소운동을 위해 트레드밀로 갑니다.

다시 매우 천천히 30분정도 뛰시다가 5분정도 빠르게 뛰시고, 마지막에는 다시 5분정도 걸으시면서 마무리하시구요.

마무리 유산소운동까지 마치시면 다시 가볍게 5분정도 스트레칭을 하시고 마치시면 됩니다.

이렇게 해야 부상없이 근육성장과 지방연소, 심폐기능향상까지 가능합니다.

Answer 2

저는 보통 운동 목적에 따라 순서를 정하는 게 좋다고 생각해요ㅎㅎ 근력 향상이 목표라면 근력운동을 먼저 하고 유산소를 나중에 하는 경우가 많고, 체력 향상이나 달리기 같은 유산소 운동이 주목적이라면 유산소를 먼저 하는 것도 괜찮다고 하더라고요. 보통은 근력운동 전에 가볍게 5~10분 정도 유산소로 몸을 푼 뒤 본운동인 근력운동을 하고, 마무리로 유산소를 하는 루틴을 많이 추천하는 것 같아요.