집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동은 어떤 게 있을까요?

Question

집에서 근력 운동은 종종 하고 있는데요.

유산소 운동은 어떤 걸 해야될지 모르겠더라고요.

제자리 뛰기도 아랫집에 울릴 것 같고요.

다른 집에 피해를 주지 않으면서 집 안에서 할 수 있는 유산소 운동은 어떤 게 있을까요?

Answer 1

가정에서 간단히 할 수 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다.

1. 스테퍼 운동하기- 30분 이상 하면 등에서 땀나고 운동효과 좋음

2. 훌라후프 돌리기- 허리의 근력을 키워주고 근육을 단단하게 해줌

3. 실내 싸이클 타기- 하체단련과 함께 유산소운동이 됨

Answer 2

유산소 운동을 하려는 목적이 다이어트라면 굳이 유산소 운동 없이, 식단조절과 기본적인 운동만으로도 질문자님께서 생각하시는 이상의 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

그래서 무게를 늘리지 않고 맨몸상태에서 다음과 같은 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

1. 팔굽혀펴기

2. 스쿼트

3. 밴드 당기기(다이소에서 파는 스포츠밴드를 문고리에 걸고 두손으로 몸쪽으로 당기기)

4. 크런치(윗몸일으키기) 또는 ab슬라이드

4가지 운동을 추천드립니다.

처음에는 본인 체력에 맞는 횟수로 하시다가 점차 횟수를 늘리는것을 추천드립니다.

Answer 3

집에서 할수 있는 유산소 운동을 런닝머신이 가장 좋구요 아니면 아니면 제자리 걷기운동도 할수 잇습니다

그리고 헬스용 자전거를 사셔서 운동하시면 좋습니다

Answer 4

솔직히 하지 말라고 하고 싶지만

체중감량의 목적이 있는 유산소를 하신다면

집 밖으로 나가서 가볍게 호흡속도가 빨라질 정도로 런닝하는 방법을 추천드려요

집에서 하게되면 그만큼 행동제약이 생기고

유 산소라 하면

호흡을 빠르게 순환시켜 줘야되는데

쿵쿵거리며 아랫집에 피해를 줄수는 없잖아요

20분이상 하는 런닝이 최고입니다.

무산소운동 후 유산소만 나가시면 정말좋아요

(전 런닝머신을 한시간 뜁니다)

Answer 5

아무래도 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 정해져 있는데요 런닝머신을 할 수 있으면 가장 좋겠지만 런닝머신은 집에서 할 수가 없으니까 간단한 줄넘기 같은 거를 하는게 어떨까요 집에서 할 수 있으면서 가장 좋은 거 같아요

Answer 6

전 집에서 팔굽혀펴기나 기마자세로 위에서 아래로 손을 들었다 내렸다 하는 운동을 합니다

유산소운동으로 아주 좋아요 효과도 만점입니다

Answer 7

유산소 운동이 꼭 뛴다는것이 아님을 알고 계시연될거 같습니다.

제일좋은 유산소 운동은 국민체조 입니다.

국민체조를 정석대로 한다면 엄청난 땀배출을 경험하실수 있습니다