생리 빨리끝내는법좀 알려주시면 감사ㅜ

Question

어떻게 하면 생리가 빨리끝날까요? 따뜻한 차도마시고 간단한 동작하면서 어떻게든 버티고있는데요...막상 쉽지가않네요ㅎ 배가아픈것은 어쩔수없지만 저는 이날만오면 불안감도오고 잠도설치는 스타일입니다ㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

생리기간에는 몸도 마음이 정말 힘드실 것 같습니다.. 따뜻한 차를 마시면서 어떻게든 버티고 계신다니 대단하시면서도, 불안감, 불면증까지 겹쳐서 밤잡까지 설치신다니 어떻게든 해결책이 필요해 보입니다. 사실 생리를 인위적으로 당장 끝낼 수는 없겠지만, 혈액 순환을 도와서 자궁 내혈을 원활하고 빠르게 배출시키는 방법이 있습니다.

효과적인 것은 지속적인 온열 요법입니다. 아랫배와 허리, 골반 주변을 핫팩으로 따뜻하게 감싸주면 자궁 근육이 이완되면서 혈이 더 빠르게 배출이 될 수 있습니다. 여기에 골반을 움직여주는 요가, 가벼운 걷기를 병행해주시면 하체 혈류가 촉진되어서 기간 단축과 통증 완화에도 좋습니다. 수분이 부족하면 순환이 더뎌지니, 미지근한 물을 하루 체중 x 30ml 내외 범주로 자주 드시는 것이 필요합니다.

불안감과 수면 장애를 달래기 위해서는 잠드시기 전 카페인을 피하시고(최소 취침 6~8시간 전에 마치시는 것이 좋습니다), 따뜻한 물로 족욕을 15~20분간 하시면서 몸의 긴장을 풀어보시길 바랍니다. 천연 이완제 역을 하는 마그네슘과 익은 바나나를 천천히 섭취를 해주신다면, 근육 수축이 줄어들고 신경이 안정되면서 한결 잠 청하기가 수월해질 것입니다.

만약에 매달 주기가 너무 길어서 괴로우시면 경구피임약같은 의학적인 방법으로 조절하시는 것도 괜찮아요.

오늘 밤은 부디 편안하게 주무실 수 있기를 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

저도 생리증후군이 심한 편이라 말씀하신 내용이 공감이 되는데요,

유난히 생리는 빨리 돌아오는 느낌이라 불편함도 큰 편입니다.

생리는 호르몬 변화에 따라 자연스럽게 진행되는 과정이라 기간을 단축시키기는 어렵지만, 체감상 덜 힘들게 지나가고, 회복을 빠르게 돕는 방법을 활용하는 것이 좋은데요,

가장 중요한 것은 자궁 혈류를 방해하지 않고 몸을 이완시키는 방법인데, 복부를 따뜻하게 유지하는 것은 아주 좋은 방법이고, 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 저강도 활동도 자궁 수축을 도와 생리혈 배출을 원활하게 해서 기간이 길어지는 느낌을 줄일 수 있습니다.

식사는 철분과 수분을 챙기는 것이 중요한데, 생리 중에는 혈액 손실로 인해 피로감과 불안감이 더 크게 느껴질 수 있어서 단백질과 따뜻한 음식 위주로 드시는 것이 도움이 됩니다. 카페인과 과도한 당 섭취는 불안감을 더 올릴 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.

또 말씀하신 것처럼 불안감과 수면문제가 동시에 생기는 경우가 많은데, 이때는 호르몬 변화로 인해 신경이 예민해진 상태이기 때문에 자기 전에 따뜻한 샤워를 하거나 복식 호흡 등으로 이완시키는 루틴을 만드는 것이 도움이 됩니다.

많이 불편하지만 건강을 위해 필요한 과정인 만큼, 좀더 편안하게 보낼 수 있는 방법을 활용하셔서 편안한 일상에 도움되시길 응원합니다.