과거의 기억들이 저를 자주 괴롭히는데 어떻게 극복해야 할까요

Question

성별

남성

나이대

30

복용중인 약

비타민D

집 밖에 오랫동안 안 나가니 과거의 기억들이 자꾸 떠오르고 선명해져서 결국에는 부정적 추측들과 함께 저를 괴롭힙니다. 정신과 가기에는 집 밖에 나가기 귀찮은데 쉽고 빠른 해결책이 있을까요.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

집안에만 있다보면 더 가라앉고 무기력해 질 것 같습니다. 일단 활동을 하시고 규칙적인 생활을 하는게 중요하긴 한데,, 혼자의 의지로 생활습관 바꾸기가 쉽지는 않습니다.

1. 적당한 운동. 규칙적인 생활 및 다양한 음식섭취. 충분하고 규칙적인 수면. 사람들과 주기적인 모임을 가지기.

이것을 해낼수 있다면 많은 부분이 호전될 것 같습니다.

2. 혼자의 의지로 하기 어렵다면 가장 먼저 누군가에게 도움을 청해보고 같이 해결해 나가는게 좋겠습니다

3. 주변의 도움으로도 쉽지 않다면 정신과 진료를 보고 상담 및 약물처방을 고려하는게 좋을거 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

이러한 상황은 종종 외부 활동이 제한되거나 사회적 상호작용이 감소할 때 더욱 심해질 수 있습니다.

취미나 관심사에 집중해보시는 것도 방법입니다. 책 읽기, 그림 그리기, 음악 듣기, 요리 등 다양한 활동을 통해 정신적인 에너지를 긍정적인 방향으로 유도할 수 있습니다. 새로운 취미를 시작하거나 오래 전부터 해오던 취미에 더 많은 시간을 할애해보시기 바랍니다.

무엇보다도 정신건강의학과 상담과 도움을 받으시는 것이 필요해보입니다. 처음에 집 밖으로 나가는 것이 부담스러우시더라도 상태가 악화되기전에 평가를 받아보시기 바랍니다.