친구들이랑 축구하고 난 이후에 그냥 내기로 달리기시합을 해서 음료수내기를 했는데 뛰다가 발을 잘못 딛어서 발목이 꺽였습니다. 그런데 3시간 정도가 지났는데 처음보단 괜찮지만 여전히 통증이 좀 오래갑니다. 어떻게 조치해야하나요?