심폐지구력을 늘리기 위해서는 꾸준한 유산소 운동이 핵심이며, 대표적으로 오래달리기, 인터벌 러닝, 자전거 타기, 수영 등이 도움이 됩니다.
특히 처음부터 무리하게 오래 달리기보다, 천천히 일정한 속도로 오래 버티는 훈련을 반복하면서 점진적으로 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
또한 짧은 거리 빠르게 달리고 걷기를 반복하는 인터벌 훈련은 심폐 기능 향상에 매우 효과적입니다.
달리다 금방 지치고 폐가 찌르는 듯한 통증이나 얻어맞는 느낌이 드는 경우는 단순한 심폐지구력 부족에서 흔히 나타날 수 있으며, 특히 호흡이 불규칙하거나 과호흡 상태일 때 더 심해질 수 있습니다.
다만 통증이 매우 강하거나 휴식 중에도 지속된다면 폐나 기관지 문제일 가능성도 완전히 배제할 수는 없습니다. 따라서 기본적으로는 호흡을 일정하게 유지하며 페이스를 조절하는 훈련을 병행하시고, 증상이 반복되거나 악화된다면 병원 진료를 받아보시는 것이 보다 안전합니다.