X자 다리 교정 방법이 있을까요? 발레 할 때 턴아웃이 잘 안 돼요

Question

성별

여성

나이대

20대

기본적으로 고관절 가동성도 그리 좋은 편은 아니지만 어렸을 때부터 걷는 자세나 서있을 때 자세가 잘못됐던 건지 X자 다리가 돼서 무릎이 안쪽으로 좀 모여있어요

평소에 좀 빠르게 걸으면 종아리 바깥 근육이 불타듯이 아프고, 엉덩이 근육도 약한게 느껴지더라구요

요즘 발레를 하는데 무릎이 기본적으로 안으로 들어가있으니까 턴아웃이 잘 안 되더라구요

빠르게 X자 다리 교정 하고 싶어요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

X자 다리는 단순 다리모양 문제만이 아니라 고관절,골반,발정령과 근육 불균형이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 특히 엉덩이 근육이 약하면 무릎이 안쪽으로 말리면서 종아리 바깥쪽 부담도 커질수 있습니다. 우선 엉덩이 옆 근육강화, 고관절 스트레칭, 허벅지 안쪽/바깥쪽 균형운동을 꾸준히 하는것이 중요합니다.발레 턴아웃도 무릎을 억지로 돌리는게 아니라 고관절 회전이 먼저 나와야 안전합니다.평소 걸을때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 의식하고 발 아치 안정화 운동도 도움이됩니다. 증상이 심하거나 통증이 계속되면 체형,보행 분석이 가능한 재활의학과나 운동치료 쪽 상담을 받아보는것도 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

구조적으로 다리 모양이 변화한 것은 아닌지 우선 병원에서 진료를 먼저 받아보시면 좋겠습니다.

개선을 위해 개구리 자세나 비둘기 자세와 같이 고관절의 가동 범위를 확보할 수 있는 동작이나 둔근의 강화를 위한 스쿼트나 런지 및 발레 동작에서는 플리에를 시도해보셔도 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

x자 다리로 불편이 있으시군요.

선처적인 문제, 좋지 않은 자세나 습관, 걸음걸이의 문제로 인한 자세나 근육의 불균형이나 고관절, 무릎의 문제, 발의 변형 등 원인 다양할 수가 있기 때문에 불편이 있으시거나 걱정이 되신다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.