여자 다이어트 운동 적절한 시간이 궁금해요

Question

다이어트 목적으로 헬스를 다니고 있는데요, 근육량 증가도 목표로 합니다. 유산소와 근력운동 둘 다 어느정도 시간이 적절할까요?

Answer 1

다이어트와 근육량 증가를 함께 목표로 한다면 운동 시간보다 운동 강도가 더 중요합니다. 보통 근력운동 40분, 유산소 20분 정도면 충분해요.

근력운동을 먼저 하고 유산소를 하는 것이 근육 유지에 도움이 됩니다. 운동 시간이 너무 길어지면 오히려 피로가 쌓일 수 있으니 1시간~1시간 30분 내외로 꾸준히 하는 것을 추천드립니다! 💪

Answer 2

근력 운동은 보통 40분에서 60분 정도 적절하고,

너무 오래 하는 것보다는 집중하는 게 중요합니다.

유산소는 목적에 따라 다르지만, 다이어트와 근육 유지를 위해서라면 40분 정도가 무난합니다.

전체 운동 시간은 1시간 20분에서 2시간 정도로 잡으면 회복과 효과 균형이 좋습니다.