헬스장에서 전신근력운동 후에 유산소하는게 좋을까요…?

Question

평소에 운동량이 많이 20대 여성입니다

근육량 감소 없이 체지방 위주로 다이어트 중입니다

일주일에 두번정도는 헬스장에서 근력을 1시간정도 하고 있어서 지금도 운동가는 길인데…

1. 전신 근력운동 하고 난 뒤에 유산소를 해주는 게 좋을까요? 아니면 그냥 스트레칭이 더 좋을까요…?

2. 만약 유산소를 하는게 좋다면 트레드밀과 천국의 계단, 자전거 머신 중에 뭐가 좋을까요…?

3. 위에 유산소를 한다면 몇분정도가 적당할까요…?

Answer 1

근육량 보존과 체지방 감량이 목적이라면 근력운동 후 고갈된 글리코겐 대신 지방을 에너지원으로 쓰도록 유산소 운동을 20~40분 병행하는 것이 효율적이며 스트레칭은 부상 방지와 피로 회복을 위해 유산소까지 모두 마친 뒤 마지막에 진행하는 것을 추천합니다. 강도 높은 체지방 연소를 원하신다면 짧은 시간으로도 심박수를 빠르게 높이는 천국의 계단이 가장 효과적이지만 무릎 컨디션이나 당일 컨디션에 따라 트레드밀 경사 걷기나 자전거를 섞어 활용하셔도 충분히 좋은 결과를 얻으실 수 있을 겁니다