안녕하세요. 근력운동과 유산소 운동의 시간 비율은 운동 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 현재 1시간 내외의 근력운동 후 15분 정도로 늘리는 것도 고려해볼 만하며, 근육을 키우는 것이 주된 목표라면 현재처럼 짧게 유지하거나, 고강도 인터벌 트레이닝 형태로 강도를 높이는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 운동 목표와 체력 수준에 맞춰 조정하는 것이며, 과도하게 유산소 운동 시간을 늘리면 근육 성장에 방해가 될 수 있으니 적절한 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 현재 사용 중인 ‘천국의 계단’ 같은 고강도 기계는 짧은 시간에도 효과가 크니 지금의 방식을 유지하되, 주기적으로 운동 강도와 시간을 점검하며 조율하시면 좋겠습니다.
안녕하세요! 근력운동과 유산소 운동의 조화는 목표에 따라 다를 수 있습니다. 현재 15~20분 정도 유산소 운동을 하고 계시다면, 이는 일반적인 건강 유지나 체지방 감소를 위해 적절한 시간으로 보입니다. 만약 체지방 감량이 주된 목표라면, 유산소 운동 시간을 30분까지 늘리는 것도 고려해볼 수 있습니다. 그러나 너무 긴 유산소 운동은 근력 증가에 영향을 줄 수 있으니 균형이 중요합니다. 또한, 주 1~2회 정도는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 변화를 주면 효과적일 수 있습니다. 자신의 피드백을 잘 살피면서 운동을 조정해보세요. 운동하시면서 즐거움을 잃지 않기를 바랍니다!
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 저도 운동은 그렇게 잘하는 거는 아니지만 지금 충분히 잘하고 계시는 거 같은데요 저도 근력 운동을 하루에 한 시간 정도 해 주고 유산소 운동을 근력 운동 전 20분 후 20분 하루에 총 1시간 반에서 40분 정도 해 주고 있습니다 이렇게 한번 밸런스가 조금 맞는 거 같더라고요