안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.목적에 따라서 많이 다를 것 같다고 생각이 듭니다. 근육을 많이 만드시고 싶으시다면 간단한 스트레칭을 한 후 근력 운동을 빠르게 진행 하시면 좋습니다. 근력 운동을 할 때도 유산소 운동이 같이 되니 숨이 찰 정도로 운동을 하시면 도움이 됩니다. 김종국 같은 경우는 유산소 운동을 아예 하지 않는다고 하더라구요.
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.시간이 없다면 왠만하면 근력 운동을 하는 것을 추천드립니다 근력 운동을 하는 것만으로도 신진 대사를 활발하게 할 수 있고 유산소운동과 비슷한 효과를 가질 수 있기 때문에 근력운동을 다른 날 보다 조금 더 빡시게 하는 게 좋습니다.
가능하다면 하루 중 특정 요일에 근력운동을 집중하고 다른 날에는 유산소 운동에 집중하세요. 예를 들어 월~금은 근력운동으로 설정하고 토요일과 일요일은 유산소 운동으로 배치해보세요.
이렇게 하면 양쪽의 이점을 조금씩 누릴 수 있습니다.
단순히 나누지 않더라도 서킷 트레이닝 같은 방법으로 하루 내에 짧게 분리하여 진행할 수 있습니다. 예를 들어, 30분 동안 근력운동 후 남은 30분 동안 가벼운 유산소 운동을 추가하는 식으로 계획해 보세요. 이런 방식은 두 영역의 장점을 동시에 얻으실 수 있지만 제한된 시간 안에서 타협안이 되겠죠.
현재 자신의 신체 상태와 목표를 평가해보세요. 만약 체중 감량이 가장 큰 과제이고 빠른 결과가 필요하다면 초기에는 유산소 위주의 선택이 효과적일 수 있으며, 반대로 근육량 확보와 체형 교정이 우선이라면 근력운동에 초점을 맞추는 게 바람직합니다.
결론적으로, 이상적인 것은 두 종류의 운동을 번갈아 가며 할 수 있도록 일정을 재조정하는 것입니다.
