긴 공복시간 / 운동시간 질문 합니다.

Question

다이어트를 위한 운동시간

폭식 터지지 않는 운동시간 맞추기 어렵네요

(여자 30대 후반 168 / 72kg )

제가 헬스장 가면요

7분 정도 걷고 팔벌려뛰기 30번 하고

40분 근력 ( 쉬는 시간 포함 - 기구 상체1개 /하체 1개)

15분 유산소

10분 폼롤러 마사지 하거든요

총 1시간 20분 걸리지만

실 운동은 55분 정도?

이 정도면 식욕 폭발할만하게 과한걸까요?

아님 다이어트 기간엔 이렇게 하는게 맞을까요?

주 5일 헬스 / 하루는 슬슬 따릉이 타며 산책 자전거 탑니다.

근데 밤에 배고파서 꼬르륵 소리가 나는 요즘입니다. 밤에 계란이라도 뭐라도 먹고자는게 맞을까요? 새벽 5시에 깨네요 ㅠ

다이어트 목적에 맞는 운동시간인지 조언 부탁드려요.

Answer 1

저는 운동은 그렇게 아주 많이 하는 편은 아니고 적당히 하는 편인 것 같습니다. 

그런 것에 비해서 식욕이 폭발 한다는 것은 조금 참아야 되는 그럴 필요성은 있을 것 같습니다. 혹시나 밤에 배가 너무 고프거나 그럴 때는 따뜻한 우유 한 컵을 드시거나 하는 것으로 마무리 하면은 어떤가 싶습니다. 

Answer 2

현재 1시간 20분 정도의 운동은 적절합니다. 실질적인 운동 시간 55분도 적당한 편입니다. 과도하지 않으므로 이로 인해 폭식이 유발될 가능성은 적으나 다만, 너무 피곤하거나 지치지 않도록 자신에게 맞는 강도로 운동하세요. 운동 후에 단백질과 건강한 탄수화물이 포함된 식사를 하면 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 밤에 배가 고플 때는 단백질이 풍부한 간식(삶은 계란, 그릭 요거트, 작은 견과류 한 줌)을 드세요.

현재의 운동 루틴은 다이어트에 적합하다고 보입니다. 운동 후 식사와 간식을 조절해보면서 식욕을 관리하고, 충분한 수면을 통해 전반적인 건강 상태를 유지하면 좋을 것입니다.