공복에 근력+유산소 조합 운동시간은 얼마가 적당할까요…?

Question

다이어트 중인 여성입니다

공복이고, 따뜻한 물+유산균 먹고

헬스장가서 스트레칭 5분 후 운동 하려고 하는데….

근력은 복근이랑 하체 조금?+ 트레드밀로 유산소 하려고 하는데 얼마의 시간동안 하는게 적당할까요…?

Answer 1

전체 운동 시간은 1시간에서 1시간 10분 내외로 잡는 것이 가장 적당해요!

먼저 스트레칭 5분으로 몸을 예열하신 뒤, 근력 운동을 30~40분 정도 진행하시는 것을 추천드려요. 하체와 복근 같은 대근육 위주의 운동은 칼로리 소모가 크고 기초 대사량을 높여주기 때문에 다이어트에 아주 효과적이에욤

근력 운동 한 다음에 유산소 운동은 20~30분 정도가 적당합니다. 이미 근력 운동을 통해 몸속의 탄수화물을 어느 정도 소모한 상태이기 때문에, 이때 유산소를 하면 체지방이 훨씬 더 빠르게 타기 시작해요!

Answer 2

공복에 할 때는 무리하지 않고 부담이 적은 시간이 좋습니다. 스트레칭 5분 후에 하체 위주의 근력 15~20분, 그다음 20~30분 정도 가볍게 트레드밀로 걷는 정도가 부담이 적으면서도 효과적입니다.

Answer 3

심박수를 처음에 올려주시는게 좋아서 트레이드밀(런닝 머신) 10분 정도 타고 심박수 150~160 정도 올리고 웨이트 기구 40분 정도 마무리로 자전거 20분 정도 타시면 좋을거 같습니다. 무리한 운동보다는 꾸준한 근력 운동이 도움이 되실거에요.