운동관련해서 질문이 있습니다 가르쳐주세요

Question

제가 운동초보입니다.

그래서 매번 운동할때 처음부터 러닝1시간하고 기구를 그냥 3개 아무거나 선택해서 15회3세트씩만 하고 끝내요.

러닝을 많이 한 이유가 제가 몸무게가 많이 나가서 다이어트땜에 많이하는데 어떤 방식으로 운동하는게 좋을까요?

운동순서와 기구선택방젖등에 대해서 알려주세요.

Answer 1

운동 초보에 체중 감량이 목적이라면 러닝 1시간 먼저 하는 방식은 오히려 근력 운동 효율을 떨어뜨릴수 있습니다. 추천 순서는 워밍업10분>근력운동30-40분>유산소 20-30분 입니다. 근력운동은 가슴(체스트프레스), 등(랫풀다운), 하체(레그프레스)처럼 큰 근육 위주로 3-5가지 기구를 선택해 15회씩 3세트 진행하세요