등이 안굽으려면 어떤자세를 해야하나요?
요즘 스마트폰을 많이 보기때문에 잘못하면 거북목이나 등이굽을수가있는데요
등이 굽지않으려면 어떤자세를 해야하는지 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
쉽게 생각하면 좋습니다. 등이 굽지 않으려면 등을 피는 방향으로 지속적으로 스트레칭을 해주시면 됩니다. 예를 들어 가슴을 쫙 피고 뒤로 상체를 재끼는 행위들이 해당됩니다. 그리고 추가적으로 평소 등이 굽는 자세를 취하게 된다면 복부 근육이나 허벅지 앞쪽 근육이 단축이 많이 되어있을겁니다. 이런 근육을 폼롤러로 풀어주시고, 별도로 늘려주는 방향으로 스트레칭 해주신다음에 등을 펴는 자세로 자세를 취하시면 됩니다. 그리고 평소 생활 패턴을 굽히는 방향이 아닌 최대한 중립이나 펴는 방향으로 생활 패턴을 셋팅해주시면 점점 등이 펴집니다. 그리고 관리 차 좋은 방법으로는 교정치료(도수치료)가 있으니 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
흔히 말하는 곧고 바른 자세를 유지하시면 됩니다. 아래와 같습니다.
머리가 몸의 중심선에 위치해야 합니다.
허리가 정상적인 곡선을 유지해야 합니다.
몸을 기울이거나 머리를 숙이지 않아야 합니다.
앉을 때는 등받이에 등을 밀착시켜야 합니다.
오금이 좌판에 닿지 않아야 합니다.
팔을 자연스럽게 책상위에 올려야 합니다.
팔꿈치는 90° 굽어진 상태에서 발이 평평하게 지면에 닿아야 합니다.
감사합니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
스마트폰을 눈높이에 맞춰 들어 사용해주세요
앉을 때는 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 두세요
20-30분마다 휴식하고 목과 어깨를 스트레칭 해주세요
스마트폰 사용 시간을 줄일고 다른 활동으로 대체해주세요
규칙적인 운동과 스트레칭으로 코어 근육을 강화해주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추어 목을 앞으로 숙이지 않도록 하고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 손을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다 또 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 자연스러운 자세를 유지해야 합니다 정기적으로 스트레칭을 하고 장시간 사용 시에는 자주 휴식을 취하여 근육의 긴장을 완화하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목이나 등이 굽어 지지 않기 위해서는 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 앉아 있거나 서 있을 때 가슴을 펴고 턱을 당기고 있는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등이 굽거나 거북목이 되는 것을 예방하려면 올바른 자세와 생활습관이 중요합니다.
앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등을 등받이에 기대시고, 허리는 살짝 아치를 만들며 자연스러운 곡선을 유지하신 상태에서 무릎은 90도로 유지하고 발바닥은 바닥에 완전히 닿게 하시고, 모니터는 눈높이에 맞추어 고개를 숙이지 않도록 해주시면 좋습니다.
서있을 때는 가슴을 약간 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖혀주시고, 턱을 살짝 당겨 머리가 척추 위에 올바르게 위치하도록 합니다. 또한 한쪽 발에 무게를 실지 말고, 양발에 고르게 체중을 분배해주시면 좋습니다.
스마트폰 사용시에는 스마트폰을 눈높이에 맞춰 들고 사용하는 것이 중요하며 고개를 숙이는 대신 팔을 들어 화면을 눈앞으로 가져오시는게 좋습니다.
거북목과 구부정한 등을 예방하려면 등을 지탱하는 근육과 자세를 교정하는 근육을 강화해야하고, 밴드나 머신을 사용해 등을 조이는 동작을 반복하시거나 엎드린 상태에서 양팔과 다리를 들어올려 등을 수축시켜보시면 좋습니다.
뿐만 아니라 플랭크, 브릿지 같은 운동은 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스마트폰 사용 시 거북목이나 등이 굽지 않으려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 우선, 스마트폰을 눈높이에 맞춰 들어 올려 목을 앞으로 쭉 빼지 않도록 하고, 팔꿈치를 90도 정도로 구부려 손목에 무리가 가지 않게 해야 합니다.
또한, 등을 곧게 펴고 어깨를 자연스럽게 내리며, 허리를 지지할 수 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다. 정기적으로 스트레칭과 마사지를통해서 굳어있는근육을 풀어주는게 좋습니다 시간이지나도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 현대 사회에서 스마트폰 사용이 증가하면서 거북목과 등을 굽게 만드는 자세가 큰 문제가 되고 있는데요. 등을 곧게 유지하려면 몇 가지 중요한 점을 기억하는 것이 좋습니다.
먼저, 앉을 때는 등받이를 사용해 척추를 곧게 펴고 허리를 꼿꼿이 세워주세요. 엉덩이는 의자 깊숙이 위치시키고, 발은 바닥에 평행하게 두는 것이 좋습니다. 또한, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이까지 올려 주시고, 목을 너무 앞으로 내밀지 않도록 주의하세요.
서 있을 때는 어깨를 뒤로 당기고, 복근에 약간 힘을 주어 척추를 지지하는 것이 필요합니다. 장시간 같은 자세로 있는 것은 피하고, 30분마다 일어나 스트레칭을 하거나 짧게라도 걸어 다니며 몸을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
이와 같은 습관을 꾸준히 실천하면 등이 구부러지는 것을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 최근에, 어린이 성인 등 구분없이 스마트폰으로 인해 등이 굽는사람이 많습니다.
등이 굽지 않으려면, 바른자세와 40~50분에 한번씩 움직이기, 스트레칭하기 등이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 유지하는것도 거북목이나 굽은등에 큰 도움이될 수 있습니다.
다른방법으로는 아래사진처럼 폼롤러를 팔꿈치에 대고 등을 펴는 스트레칭을 하면 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스마트폰 사용량을 줄이시고, 앉아있을 때 들받이를 사용하여 근육의 긴장을 완화하는 것이 좋겠습니다. 또한, 한가지 자세를 오래 유지하는 경우 자세를 바꿔주거나 몸을 일으켜 가볍게 스트레칭을 해주시는 방법도 추천드립니다. 척추 움직임을 개선하기위한 캣카우스트레칭, 버드독 운동이나 꾸준한 근력운동을 해주시는 방법도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
먼저 폼롤러를 이용해서 등쪽근육을 풀며 관절들을 움직여서 유연하게 해줘야합니다. 그렇지않으면 등이 펴지는게 아닌 허리가 제껴져서 안좋습니다~!
