불면증 때문에 인지행동치료를 시작했어요 인지행동치료를 받아보신 분 도움 요청합니다. 효과가 좋은 가요?

불면증으로 심 년 정도 약을 먹고 이번에 단 약하면서 인지행동치료를 해보려고 합니다. 혹시 인지행동치료를 효과 보신 분과 또 어떻게 하면 좋은 효과를 볼 수 있을까요? 도움 받고 싶습니다

기상 시간도 정하고 자는 시간도 정해놨어요. 침대에서 누워서 어떤 행동을 하면 더 좋을까요?

잠이 안 오면 일어나서 다른 지루한 행동을 하라고 하셨어요

침대에 누워서 잠이 들기까지 어떠한 방법이 더 좋을까요