충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 어떤 영향을 주나요?
일주일간 일이 바뻐서 하루 4~5시간 정도 잠을 잤습니다. 이렇게 잠을 자도 되나라는 걱정이 생기네요. 충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 어떤 영향을 주나요?
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
잠을 제대로 못자면 과식을 할 가능성이 높아집니다. 수면이 부족하면 식욕을 느끼는 그렐린의 비율이 높아지게 됩니다. 또한, 면역력이 약화되고 두통, 비만, 피부 트러블 등 전반적으로 건강 악화를 시킵니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족은 집중력, 기억력, 의사 결정 능력 등 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이는 업무 효율성을 감소시키고, 사고나 실수의 위험을 증가시킵니다.
충분한 수면은 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 수면이 부족하면 면역 반응이 약해져 감염에 더 취약해지고, 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 지속적인 수면 부족은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면이 혈압과 심장 기능 조절에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 방해하여 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬에 영향을 미쳐 과식과 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 또한, 당 대사에 영향을 주어 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.
만성적인 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 치매, 비만 등의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨려 감기와 같은 감염성 질환에 취약해지기 쉽고, 예방 접종의 효과도 떨어질 수 있습니다
4-5시간이더라도 편안하게 주무시면 됩니다
만약 환자분의 적정시간보다 적다면 피곤하고 낮에 졸릴 것이지만
그렇다고 건강에 문제가 생기지는 않습니다
너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
충분한 잠을 자지 못하게 되면 몸의 피로감이 쌓이게 됩니다. 이런 피로감은 면역력을 낮추게 되어 감염증에 쉽게 걸릴 수 있게 합니다. 또한 혈액 내에 콜레스테롤 수치를 올린다는 연구 보고도 있습니다. 잠은 충분히 주무시는 것이 건강을 위해서 도움이 됩니다.
성인의 경우 하루 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 만성적인 수면 부족은 집중력 저하, 면역력 감소, 심혈관 질환 위험 증가, 대사 질환 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
바쁜 일정으로 인해 불가피하게 수면 시간이 부족했다면, 가능한 한 빨리 정상적인 수면 패턴을 회복하시는 것이 중요합니다. 규칙적인 취침 및 기상 시간을 유지하고, 숙면을 위한 환경을 조성하며, 필요하다면 낮잠을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만성적인 불면증이 지속된다면 수면 전문의와 상담을 받아보시길 권해드립니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
수면시간이 충분치않으면 호르몬 분비도 부족해지고 만성피로감이 올수 있습니다 두통이나 기억력감퇴에도 영향을 미칠수 있습니다 다만 단기간이고 다시 수면시간을 충분히 확보하신다면 별다른 영향은 없습니다
충분한 수면을 취하지 못하는 경우에는 피로감이 누적되어 만성 피로 및 체내의 염증반응까지 유발하게 되기에 건강유지를 위해 충분한 수면을 중요합니다.
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