건강관리
우아하게나이들고싶다
아침 공복에 수제 요플레에 꿀 1티스픈
안녕하세요
아침에 과일과 채소 같이 갈아서 먹을 때 수제 요플레에
꿀 1 티스푼씩 넣어서 먹고 있는데요 꿀과 요플레 섞어 먹어도 될까요?
감사합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복에 수제 요거트와 꿀 1티스푼을 곁들여 드시는 것은 영양적으로 아주 후률ㅇ한 조합입니다.
요거트의 유산균은 장 건강을 돕고, 꿀은 천연 당분으로서 즉각적인 에너지를 공급해 주어 아침 대사 활동을 깨우는 데 효과적입니다. 다만, 단맛이 좋다고 꿀의 양을 늘리면 혈당이 급격히 오를 수 있으니 지금처럼 1티스푼 정도로 유지하시는 것이 가장 좋습니다.
시너지 효과: 유산균의 활동을 돕고 아침 에너지를 보추하는 건강한 습관입니다.
주의점: 혈당 관리를 위해 꿀의 양을 정량(1티스푼)으로 제한하는 것이 핵심입니다.
안녕하세요, 아침 공복에 수제 요플레와 꿀 1티스푼을 섞어서 드시는 것은 영양적으로 권장드릴만한 조합입니다!
수제 요플레에는 장 건강에 유익한 유산균이 풍성하게 들어있는데, 여기에 꿀을 첨가를 하면 꿀의 올라고당 성분이 유산균의 먹이 역할을 하는 프리바이오틱스로 작용하게 됩니다. 그러니까 유산균이 위산을 견디고 장까지 살아서 도달해서 잘 정착하도록 돕는 신바이오틱스 효과를 내어서 장 건강 개선에 좋은 시너지를 일으키게 됩니다.
그리고 아침 공복 상태에서는 뇌와 신체를 깨우기 위해서 포도당이 필요한데, 꿀의 질 좋은 천연 당분이 이를 빠르게 공급해서 활기찬 하루를 여는데 좋답니다. 시판 제품과 다르게 당분이 없는 수제 요플레에 더하는 꿀 1티스푼(약 5g)은 혈당을 빠르게 올리지 않으면서도 기분좋은 단맛을 주어서 식단을 꾸준히 유지하도록 도와줍니다.
함께 갈아서 드시는 과일과 채소도 역시 식이섬유가 풍성해서 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 주니 완벽한 조화랍니다. 영양사로서 한 가지 팁을 제안드리면, 기상 직후에는 위산 농도가 높아서 유산균이 파괴될 수 있답니다. 따라서 요플레를 드시기 직전에는 미지근한 물을 한 컵 드셔서 위산을 가볍게 희석을 해주시면 유산균의 생존율을 더 높일 수 있겠습니다.
현재의 우수한 식단에 아침 물 한컵 습관만 더해주신다면 장 건강과 활력을 모두 챙기는 최고의 아침 식단이 될 것입니다.
앞으로도 꾸준히 섭취하셔서 늘 건강하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^