늦게자고 7시간자는것과 일찍자고 5시간자는것 어느것이더 효과적인가요?

Question

성별

남성

나이대

40대

늦게자고 7시간자는것과 일찍자고 5시간자는것 어느것이더 효과적인가요? 예를들어서 새벽3시에 자고 아침10시에 일어나는것과 밤10시에 자고 새벽3시에 일어나는것 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 수면의 경우, 충분한 수면 시간도 중요하고 이에 못지 않게 얼마나 깊이 자는지 수면의 질도 중요합니다. 사람마다 다르겠지만 일반적으로 적절한 수면 시간은 7~8시간 정도로 알려져 있으며, 7시간 정도 자는 것이 더 낫지 않을까 생각해봅니다. 밤 10시에 자는 것은 좋지만 새벽 3시에 일어나는 것은 수면 시간이 부족해지면서 피로를 제대로 풀지 못하고, 낮 동안 집중력 저하 상태를 유지할 가능성이 좋아보입니다. 가능하면 7시간 자는 데 잠에 드는 시간을 좀 더 앞당겨보시는 것을 권유드립니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

결론적으로 대부분의 경우 늦게 자더라도 7시간을 자는 것이, 일찍 자더라도 5시간만 자는 것보다 생리적으로 더 유리합니다. 성인에서 권장 수면 시간은 7시간에서 9시간이며, 5시간 수면은 만성 수면 부족 상태로 분류되어 인지 기능 저하, 대사 이상, 심혈관 위험 증가와 연관됩니다. 반면 7시간 수면은 최소한의 회복 기능을 유지할 가능성이 높습니다.

수면 시간대도 중요합니다. 인간의 생체 리듬은 circadian rhythm에 의해 조절되며, 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 깊은 수면 비율이 높습니다. 따라서 밤 10시에 자는 경우 수면의 질 측면에서는 유리할 수 있습니다. 그러나 수면 시간 자체가 부족하면 이러한 이점은 상당 부분 상쇄됩니다.

제시하신 두 상황을 비교하면, 새벽 3시부터 아침 10시까지 7시간 수면은 생체 리듬과 일부 어긋날 수 있지만 수면량은 충분합니다. 반면 밤 10시부터 새벽 3시까지 5시간 수면은 리듬에는 맞지만 명백한 수면 부족 상태입니다. 현재까지의 근거에서는 수면 부족의 해로운 영향이 수면 시간대 불일치보다 더 일관되게 크게 나타납니다.

따라서 두 선택지 중에서는 7시간 수면이 더 합리적인 선택입니다. 다만 이상적인 상태는 일정한 시간에 취침하여 7시간 이상 수면을 유지하는 것입니다.

Answer 3

건강한 수면 생활에 있어 적절한 시간대에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 언급하신 수면하는 시점 및 수면하는 기간 모두 중요하다고 볼 수 있으나 굳이 둘 중 하나를 꼽으라고 한다면 수면 시간이 더 중요하겠습니다. 아무리 적절한 시간대에 자더라도 매일 5시간 자는 것은 만성 수면 부족의 범주에 들어가며 건강에 해롭습니다. 따라서 하루 9시간 정도는 충분한 숙면 시간을 확보하고, 잠을 잘 때 오후 10시부터 2시 사이의 시간대는 포함을 할 수 있도록 시간대도 잘 설정하는 것이 이상적입니다.