안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
성인의 적정 수면시간은 7시간에서 9시간으로 저녁에 주무시는 수면 시간이 적정 수면의 시간이 지켜지고 있다면, 현재 주무시고 있는 수면에 대한 수면의 질에 대한 부분을 확인해보아야 합니다. 현재 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되고 있다면 수면클리닉 내원을 통해 면밀한 평가를 권고드립니다. 단순히, 생활습관을 개선한다고 하여 해결되지 않는 문제가 있기 때문입니다. 또한, 내과적 문제가 포함되어 있을 수 있으니 최근 검강건진을 실시하지 않으셨다면 함꼐 검진을 해보시는 것도 중요합니다.
일상 생활에서 수면의 질 향상을 위해 변화를 노력해볼 수 있는 여러가지 방법들은 안내드립니다.
실제적인 치료를 시작하시더라도, 일상의 습관 개선 없이는 수면의 질을 향상하는 것에 한계가 있기 때문에 꼭 체크하시면서 노력하시면 좋을 것 같습니다.
평일과 주말 간 기상 시간 유지하기, 일상의 과도한 스트레스 조절하기
적정한 수면 시간 지키기, 수면 최소 60분 전 스마트폰 사용 금지
음주 하지 않기, 야식 조절, 적절한 운동, 침실 조명/습도/온도/위생 확인
개인 질환 확인(혈당,코골이,수면무호흡 등)
개인 약물 확인(약물 부작용)
위와 같은 상황들을 함께 체크하시면서 습관을 수정해나간다면 큰 도움이 될 수 있습니다.