고혈압이 있는 사람은 물구나무 서기하면 나쁜가요?
혈압이 있으면 물구나무서기가 안좋은가요? 허리가 아픈데 물구나무 혹은 거꾸로 매달리기가 좋다고 하는데 하면 안되는건지 해도 되는건지 알려주세요. 만약 한다면 얼마정도의 시간을 하면 되는지...
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다. 하지만 무거운 물건을 들어올리는 것과 같은 등척성 운동 (무산소운동)은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 합니다. 더불어 물구나무 서기의 경우에도 안압을 높일 수 있어 혈압조절이 잘 되지 않을 경우 권장하지 않습니다.
운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다.
운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다.
더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.
아령과 같은 동적저항 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키므로 주 2~3회를 추천합니다.
합병증이 없는 대부분의 고혈압 환자는 사전에 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전 전문의와 상담을 통해 필요시 정밀검사를 받고 프로그램에 따라 시행하는 것이 안전합니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.고혈압이 있는 경우에 물구나무서기를 하면 뇌로 가는 혈압은 더 올라 갈 수 있습니다. 아무래도 중력의 영향 때문이지요. 그렇기 때문에 물구나무 서기를 하더라도 짧게 하시거나 하기 전 준비운동을 철저하게 하고 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.머리쪽에는 혈액이 많이가지 않는곳이기 때문에 하체보다 혈관이 얇습니다. 물구나무를 해서 혈액이 머리쪽으로 모인다면 이 얇은 혈관에 혈압이 높게 걸리기 때문에 불편감이 있으며 심할경우에는 혈관이 터지기도 해요.
고혈압이 있을 경우에는 이런 현상이 더 심하게 나타날수 있기때문에 의도적으로 물구나무 서는것을 권유하지는 않습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.고혈압있다고 물구나무 서기 하지말라는 법은 없습니다.
무리가 안되는 선에서는 하셔도 됩니다.
어지럽거나 하시면 무리하지 마십시오.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혈압이 높은 사람은 머리쪽으로 피가 과도하게 쏠릴 경우 뇌출혈 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있어 물구나무 서기와 같이 머리에 피가 쏠리는 행위는 좋지 않습니다. 얼마 간격으로 하는 것이 아닌 현재 몸의 상태에 따라 다르며 조절되지 않거나 고혈압정도가 심하다면 가급적 하지 않는 것이 좋습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혈압이 있는 경우에 건강에 가장 큰 문제가 되는 것은 뇌출혈입니다. 뇌의 혈압이 급격히 올라가면서 혈관이 터지는 것이 문제이지요. 물구나무서기를 하면 뇌에 혈류가 증가하면서 압력이 올라갈 수 있습니다. 마찬가지로 근력 운동을 하거나 갑자기 힘을 주는 경우에도 뇌출혈의 위험이 높아지지요. 물론 혈압이 평소에 많이 높은 경우에 해당하는 문제입니다. 혈압 조절이 잘 되는 경우라면 물구나무 서기를 잠깐 해도 문제는 없지만, 혈압 조절이 잘 안된다면 하시면 안됩니다. 얼마나 해도 괜찮은지 정해진 시간은 없답니다. 허리 통증에 좋은 다른 운동도 많으니 차라리 허리 근력 강화운동을 대신 해보시는 것이 더 안전하지 않을까 싶습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.가장 혈압이 높은 동물은 기린인데요. 기린이 혈압이 높은 이유는
높이 있는 머리까지 혈액을 보내기 위해 심장이 세게 수축해야 하기 때문입니다.
그런데 이런 기린이 머리를 숙이고 물을 마시게 되면 뇌출혈 가능성이 높아집니다.
이를 방지하기 위해 특이한 혈관 구조를 가지고 있는데요.
고혈압인 사람도 마찬가지입니다. 혈압이 높은 상태에서 거꾸로 머리를 숙이게 되면
압력이 더 상승하기 때문에 주의가 필요합니다.
고혈압 치료를 미루지 않고 먼저 하시기를 부탁드립니다.