마그네슘 부족이 수면의 질에 미치는 영향

Question

마그네슘이 부족하면 잠을 잘 못 잔다고 하는데, 신경 안정과 수면 리듬에 어떤 역할을 하는 영양소인가요?

제가 평소에 잠이 부족해서 유튜브를 좀 찾이서 봤습니다

유홍 · Answer

안녕하세요.영양제에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 긴장의 완화, 이완작용 등에 도움이 되겠습니다. 또한 근육활동과 관련한 영양소입니다. 부족한 경우 나타나는 증상으로 눈떨림, 근육통 등이 있을 수 있습니다. 필요한 경우 저녁식후에 적정한 용량을 복용하는 것이 좋겠습니다.

anonymous · Answer

안녕하세요. 김상우 약사입니다.마그네슘은 신경 흥분을 낮추는 역할을 해 뇌에서 각성을 유도하는 신호를 완화하고, 수면을 촉진하는 GABA 작용이 원활히 작동하도록 돕는 영양소입니다. 부족해지면 근육 긴장과 신경 과흥분이 쉽게 나타나 잠들기까지 시간이 길어지거나 자주 깨는 양상이 생길 수 있습니다. 또 멜라토닌 분비 리듬에도 간접적으로 관여해 수면의 깊이와 회복감에 영향을 줍니다. 그래서 수면이 얕고 뒤척임이 잦은 분들에서는 저녁 시간대 마그네슘 보충이 체감에 도움이 되는 경우가 있습니다. 감사합니다.