1. 벽 짚고 뒷꿈치 누르기 (가장 기본)
국토대장정 중 휴식 시간마다 해주면 좋은 동작입니다.
벽을 마주 보고 서서 양손으로 벽을 짚습니다.
스트레칭하려는 다리를 뒤로 길게 뺍니다.
뒷다리의 뒤꿈치를 바닥에 꾹 누르며 앞무릎을 천천히 구부립니다.
종아리 뒷부분이 팽팽하게 당겨지는 느낌을 유지하며 20~30초간 버팁니다.
2. 하이힐 스트레칭 (가자미근 타겟)
종아리 깊숙한 곳의 근육을 풀어주어 다리 라인을 매끄럽게 해줍니다.
위의 1번 자세와 비슷하지만, 뒷다리의 무릎을 살짝 구부립니다.
뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태를 유지해야 합니다.
아킬레스건 바로 윗부분이 당겨지는 느낌이 들면 성공입니다.
3. '견상 자세' (Down Dog)
다이어트와 전신 스트레칭에 매우 효과적인 요가 동작입니다.
바닥에 손과 발을 대고 엎드려 'ㅅ'자 모양을 만듭니다.
시선은 발등을 향하고, 뒤꿈치로 바닥을 꾹 누릅니다.
한쪽 무릎씩 번갈아 구부리며 '제자리 걷기'를 하면 종아리가 시원하게 풀립니다.