종아리에 자주 근육 통증이 느끼는데 어떻게 해주면 이런 통증이 완화되나요?
저는 밖에서 조금만 오래 걷게 되더라도
종아리 근육이 많이 아픕니다.
그래서 혼자 주무르고는 있는데 혹시
어떻게 하면 이런 통증 자체가 완화 되거나 예방할 수 있을까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순근육 피로부터 혈액순환문제/ 신경,족저,발목 정렬문제까지 원인이 다양할수있어요. 쿠션,아치 지지 운동화 신어주시고 딱딱한 신발 피해주세요. 종아리 스트레칭 꼭 해주시고 근력강화 (까치발들기, 천천히 올렸다가 천천히 내리기) 시행해주세요. 밤에도 저리고 통증과 붓기가 심해지면 꼭 병원 내원하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시규요.
하지혈액순환문제나 족저근막염 등 발의 질환이나 평발등 발의 변형, 불편햔 신발 착용 등으로 인한 발목에 부하를 주어 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
발의 충격을 흡수해주는 편안한 신발 착용이나 활동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭이나 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시간 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
아쉽지만 확실하게 증상이 생기지 않도록 예방하는 특별한 방법이나 비법은 따로 있지 않습니다. 근본적으로 종아리쪽 근력 강화를 위하여 단련해주는 것이 가장 중요해 보입니다. 이외에는 걷기 전에 충분한 스트레칭 등을 통해서 예방을 해주는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다. 혹시 걷는 자세 등이 부담이 가는 양상은 아닌지 점검을 해보는 것도 의미가 있겠습니다. 걷고 난 이후에는 충분하 마사지를 해주는 것이 완화하는 것에 있어 도움이 될 수 있겠습니다. 충분히 수분을 섭취해주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
통증은 결국 근육에 무리를 했기 때문에 나타나는 반응으로 봐야 합니다. 아프지 않을 정도로만 걷거나 걷고 난 이후에 가벼운 스트레칭으로 풀어주는 것도 좋을 수 있지요. 장기적으로는 근육을 좀 더 키워 보는 것도 좋습니다. 근육양 자체가 적다면 조금만 걸어도 아프거든요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 근육통은 피로 물질이 쌓이면서 통증이 유발 될 수 있습니다.
무리하게 운동 하는건 자제하시고 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.
또한 평소에 틈틈이 종아리를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시면서 경과를 지켜보시고 통증이 지속된다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
별도로 운동을 통해서 다리 근력을 증가시켜주시거나 가벼운 스트레칭을 병행해보시는 것이 좋겠습니다.
또한, 통증이나 불편감이 점차 심해지거나 오래 지속되는 경우에는 단순 근육통인 경우 말고도 근골격계 문제일 가능성도 있으므로, 병원진료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.